Дневник питания за 14.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.29 ч. из них 2.6 ч. глубокий!!!
Шаги 5700
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 86.70
Вторник 86.76
Среда 87.76
Четверг не взвешивалась
Пятница не взвешивалась
Суббота 86.85
Воскресенье 86.90

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зеленая Запаренная каша	10	6.1	0.2	0.1	1.2
Я. Омлет	64	39.8	7.2	0.5	1.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат овощной	90	14.9	0.7	0.1	3.2
Молоко ВкусВилл	82	43.7	2.5	2.1	3.9
Хлеб чечевичный	24	58.3	2.8	1.7	6.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печенье шоколадное	7	19.1	2.7	0.5	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2306	237	17	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чечевичный	12	29.2	1.4	0.9	3.1
Котлеты из минтая	69	72.5	11	1.5	3.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Соус Песто по-Генуэзски	6	30.8	0.3	3.1	0.4
Салат со шпинатом и салатом айсберг	170	31.3	1.5	0.7	4.8
Печенье шоколадное	8	21.8	3	0.5	1
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Итого	404	371	23	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со шпинатом и салатом айсберг	158	29.1	1.4	0.6	4.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Соус Песто по-Генуэзски	2	10.3	0.1	1	0.1
Творог «Пластовой» обезжиренный	45	43.2	8.1	0.5	1.5
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	471	391	24	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Салат со шпинатом и салатом айсберг	158	29.1	1.4	0.6	4.4
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Итого	248	81	12	1	5
Итого за день	3429	1082	77	31	116