Дневник питания за 15.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 8.39 ч. из них 2.58ч. глубокий!!!
Шаги 8900
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя 86.95-86.90=0,05
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Соус Песто по-Генуэзски	2	10.3	0.1	1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	65	9.4	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб чечевичный	19	46.2	2.2	1.3	4.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Печенье шоколадное	7	19.1	2.7	0.5	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1512	472	22	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	189	115.1	6.2	1.5	18.9
Хлеб чечевичный	21	51.1	2.5	1.5	5.4
Творог мягкий	29	13	2.9	0	0.3
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Печенье шоколадное	8	21.8	3	0.5	1
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	478	321	29	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	208	126.7	6.9	1.7	20.8
Хлеб чечевичный	16	38.9	1.9	1.1	4.1
Творог мягкий	29	13	2.9	0	0.3
Творог «Пластовой» обезжиренный	98	94.1	17.6	1.2	3.2
Творог мягкий	55	24.7	5.5	0.1	0.6
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1428	397	37	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яичный белок куриный	103	49.4	11.4	0.2	1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Суп гороховый постный	150	91.4	5	1.2	15
Хлеб чечевичный	16	38.9	1.9	1.1	4.1
Творог мягкий	28	12.6	2.8	0	0.3
Яблоко Гала	70	38.4	0.1	0.1	8.9
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	437	361	24	10	40
Итого за день	3855	1552	113	45	164