Блог Виталий

Виталий

09.01.2025 12:15

`Итоги` НГ)))

Ну я считаю, что ещё неплохо вышел из новогодних зажоро-запоев. Даже с "минусом" в некотрых частях тела.
Предыдущий завес был 28 декабря 2024. И замер тоже.

Виталий

05.01.2025 20:06

А вот так это начиналось.....и продолжается)

Небольшой клип на тему.
https://vk.com/clip534476698_456239381?c=1

Виталий

04.01.2025 00:26

Разгрузочный день. Варианты????

Так, товарищи старожилы форума, а также вечно худеющие, стройнеющие, сумасшедшие и не очень ЗОЖники, короче вопрос всем, кто в теме.
Разгрузочный день. Более чем актуальная тема после новогоднего кулинарного и алкогольного загула. В инете куча всякой инфы, но хотелось бы услышать/прочесть действенные варианты этого вынужденного издевательства над организмом.)) Белковый, углеводный, яблочный, мясной, сухой, мокрый, жирный.... Не знаю точно, но от прочтённого в сети башка кругом. Есть хорошие предложения?

Виталий

03.01.2025 09:23

Дневник питания и тренировок за 03.01.2025

Так, салаты почти закончились.... Начинаем новую(старую) жизнь. Вчера 10ку по холмам находили, сегодня "физики" добавим и потихоньку "вкатимся" в работу. 45 кг. "втоптали", а ещё 30ка впереди маячит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	370	3.7	0.4	0.1	0
Салат оливье	342	604.3	20.5	50.3	17.1
Бутерброд с маслом и сёмгой	87	245.1	11.3	13	21
Итого	819	932	32	63	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина запеченная в сливочно-грибном соусе	300	506.4	31.8	36.9	12.9
Итого	300	506	31	36	12
Итого за день	1119	1439	64	100	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал работать. Ох и тяжело же! Даже это тяжело.... А всего то 17 минут чистого времени. Правда, без передышки. Жирогонка хорошая, пользуюсь третий месяц. Варьирую с походами на 7-10 км. Зависит от настроения )))

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Жим Арнольда

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Французский жим сидя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	10	10	600

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 5400 кг

Виталий

03.01.2025 07:20

Небольшая зарисовка по теме `было-стало`

Виталий

30.12.2024 13:22

Дневник питания за 30.12.2024

Да зае@ло!!!
В общем, запланированный срыв после полугода "сбалансировки" и минус 45 кг....
Каникулы, так сказать;)) А дальше, дальше опять на работу!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	370	3.7	0.4	0.1	0
Каша овсяная б/п с персиком	2	280	8	4	52
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Джем Клубничный [Махеевъ]	47	127.8	0	0	32
Сушки-Мини Маковые [Невская Сушка]	20	82	2.2	1.3	15.4
Ром, 40% об.	1430	3303.3	0	0	0
Колбаса Сервелат Европейский	300	1086	42	102	0
Итого	2267	4962	52	107	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	245	85.8	1.7	0.5	15.9
Семга соленая	150	303	33.8	18.8	0
Баранина, ребра, запеченные	300	1077	63.4	89.5	0
Ром, 40% об.	1430	3303.3	0	0	0
Итого	2125	4769	98	108	15
Итого за день	4392	9731	151	216	135