Дневник питания за 30.10.2024

В отпуске нельзя сидеть. Начинаю готовить больше. И есть стала больше. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	120	222	25	12.5	0.5
Салат зеленый по 1-58	51	27.5	0.9	2.1	1.2
Итого	216	379	32	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	41	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лапша японская, сомен, сухая	40	142.4	4.5	0.3	27.9
Итого	240	142	4	0	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, бланшированный	20	125.8	2.7	12.2	1.2
тирамису	86	228.1	8.8	14.4	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	246	355	11	26	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	160	148.8	4	0.2	30.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	114	222.3	28.5	11.2	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Итого	470	475	39	13	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	67	62.3	1.7	0.1	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Итого	142	208	20	7	12
Итого за день	1944	1603	111	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьянка 31.10.2024 08:10

Вы справитесь! Главное не отчаиваться)

Anna 01.11.2024 00:16

Татьянка,спасибо большое за поддержку. Со всех сторон борьба.

Татьянка 05.11.2024 14:23

Anna, как успехи? Как продвигается борьба?))

Anna 05.11.2024 23:46

Татьянка,с переменным успехом. Я не умею никак правильно сделать свой рацион. Если утром позавтракаю и надо бежать по делам, а потом на работу, то обед пропускается. Я не обедаю в кафе. Только кофе и ужин. С собой носить кучу лоточков - не очень удобно на работе раскладывать всё это. Короче, никак не могу найти приемлемый вариант(((

Anna 05.11.2024 23:53

Татьянка, Какая-то я бездарь. Ничего не получается. Как другие умудряются готовить себе правильную еду, работать? Я прихожу в 9 вечера домой. Пока туда-сюда и спать пора. Утром - то в госпиталь, то косметолог, то лекарства выбрать, магазин. Особо готовить нет времени, ибо в 13.30 на работу. КАК другие успевают?

Татьянка 06.11.2024 06:42

Вот у меня тоже с этим проблема. Готовить не люблю, вообще нет времени и желания) Сама удивляюсь как другие все успевают. Дисциплина. Надо себя приучать. Сплошная борьба над собой и с собой))))

Anna 06.11.2024 15:04

Вот именно. Дисциплина. Правда, у меня многое получается. Но не так, как хочется. Мне проще. Я одна живу. В чужой стране. Поэтому мне проще. Но не могу наладить распорядок дня. Какой-то кавардак.