Дневник питания и тренировок за 08.05.2025

После йоги сон был отличным. А может это я кровать поменяла. В спальне у меня огромное окно с которого мне сильно дует. И вроде рамы отличные, но есть некоторый дискомфорт. Поэтому сплю в другой комнате на диване. Сейчас потеплело и я вернулась обратно на свою широкую кровать с ортопедическим матрацем.
Сегодня выходной. Домашние дома и я тоже осталась дома. Завтрак превратился в праздничную трапезу с домашними посиделками и разговорами. Стараюсь делать завтраки именно такими, так как другого времени для общения всей семьей практически нет.
Днём немного поспала (что редко бывает). Почувствовала себя хорошо и пошла в зал на тренировку. Тренировка не совсем удалась, пришлось прерваться, но это ничего.
К вечеру поняла, что забью на работу на пару дней точно. Нужно уметь переключаться. А то уровень стресса накапливается.
Вечером посветила время себе (ванна, скраб, маски и пр.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный варенный с молоком	250	55	3.5	3.3	2.8
Яичница глазунья, по 1-312	103	250.3	13.3	21.5	0.9
Тосты из батона нарезного «Летний дар»	28	75	2.1	0.8	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Помидоры черри, томаты	36	9.7	0.3	0.2	1.2
Итого	448	502	26	34	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный зеленый с лимоном без сахара	200	2.2	0	0	0.2
Конфеты «Ассорти»	21	107.1	0.6	6.1	11.8
Итого	221	109	0	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронная запеканка с курицей	412	551.3	33.4	31.7	28.8
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Итого	503	561	34	31	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	26	121.4	1.6	4.9	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	42	179	5	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Тосты из батона нарезного «Летний дар»	16	42.9	1.2	0.4	8.4
Итого	316	219	9	10	20
Итого за день	2010	1634	76	93	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был тренажерный зал. Взвесилась 89,55 вместе с тапками. Все было хорошо до того времени, как позвонил ребёнок и попросил забрать. Его тренировка закончилась раньше на час. Пришлось сворачиваться быстрее и ехать за чадом.

Эллиптический тренажёр (средне)