Блог Елена Яроль

Елена Яроль

03.09.2024 22:00

Дневник питания за 03.09.2024

Второй день никак не наемся, сытость только на короткое время и опять хочется есть. Сегодня взвесилась вес стоит ,а моя задача сейчас удержание веса, значит все ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком на 3	232	306.5	19	22.5	7.2
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
торт медовик	37	114	2.1	4.1	17.2
Итого	509	463	22	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	3009	0	0	0	0
Торт без выпечки творог банан изюм печенье	95	101.7	9.9	2	10.6
Итого	3104	101	9	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запаренная	58	53.1	2	0.5	9.9
Минтай тушеный с луком на 2	55	75.6	14.2	1.9	0.4
Салат на 3	221	43.8	2.2	0.4	7.3
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	343	238	19	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	400	98.8	7.2	3.2	10
Морковная котлета 80 гр	55	72	2.3	2.5	10
Салат из белой фасоли и марин огурца	151	143.8	10.1	4.8	14.3
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
Итого	633	358	21	10	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	3009	0	0	0	0
Нектарин	179	78.8	1.9	0.6	15.8
Итого	3188	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в сметане	200	301.4	41.2	13.2	3.4
Нектарин	155	68.2	1.6	0.5	13.7
Итого	355	369	42	13	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	3009	0	0	0	0
Итого	3009	0	0	0	0
Итого за день	11641	1611	118	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

01.09.2024 18:41

Дневник питания за 01.09.2024

Поздравляю всех с 1 сентября. Ребенок мой уже школу окончил, сейчас ждем колледж. Будем учится онлайн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	63	102.7	4.7	0.4	22.6
сыр российск красная цена	32	104.8	7.8	8.2	0
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	424	349	21	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
пирожное шоколадно-ореховое академия вкуса	54	124.2	1.4	2.4	24.3
Итого	554	124	1	2	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	400	98.8	7.2	3.2	10
Компот из алычи 4	249	38.6	0	0	9.7
Итого	649	137	7	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из алычи 4	235	36.4	0	0	9.2
Котлеты из грудки на 25	94	96.4	13.4	2.8	4.2
Салат на 1 сент	160	29.6	1.4	0.2	5
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	503	256	17	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Торт без выпечки творог банан изюм печенье	258	276.3	26.8	5.4	28.9
Морковь с чесноком	30	31.4	0.4	2.4	2
Итого	588	307	27	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные с курин фаршем на 28	100	100.9	13.6	3.4	3.7
Морковь с чесноком	60	62.8	0.7	4.9	3.9
хлеб бородинский	40	65.2	3	0.2	14.4
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
Компот из алычи 4	278	43.1	0	0	10.8
Итого	796	454	20	9	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4114	1628	95	51	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена Яроль

31.08.2024 22:23

Дневник питания за 31.08.2024

Когда я перешла на подсчет ккал , я заметила, что еда стала для меня очень вкусной. Сенсорность языка повысилась, простые продукты стали такими вкусными!!! Я уже молчу про десерты и всякие там пироги, пирожные да мороженые. Еда стала удовольствием. Раньше такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	57	92.9	4.3	0.3	20.5
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
сыр российск красная цена	41	134.3	10	10.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Икра Из Кабачков [Моя Цена]	24	21.6	0	1.7	1.7
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	458	385	23	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	400	98.8	7.2	3.2	10
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	29	18.3	0.9	1.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
пирожное шоколадно-ореховое академия вкуса	51	117.3	1.3	2.3	23
Итого	720	236	9	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	52	90.5	12.6	4.1	0
Салат на 31 пом.,огур.	250	51.3	2.5	0.5	8.5
льняное масло нерафинированное селяночка	12	107.8	0	12	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	318	270	15	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в омлете	230	270.7	45.3	8.7	2.8
Икра Из Кабачков [Моя Цена]	130	117	0	9.1	9.1
Компот из алычи 4	250	38.8	0	0	9.8
Итого	610	426	45	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	139	61.2	1.5	0.4	12.3
Итого	139	61	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3645	1380	94	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Яроль

30.08.2024 18:13

Дневник питания за 30.08.2024

Сегодня очередной кулинарный эксперимент. Я смешала свеклу с нектарином и чесноком, посалила. Получилось вкусно, но чего-то не хватает....:think:может меда...
В общем, добавила я мед, но наверное многовато 19 грамм, мне было сладковато, а так очень интересное сочетание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи и сыром на 30	198	308.9	20.4	23.2	4.6
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	472	437	24	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
творожный десерт чудо вишня-черешня	100	138	4.3	4	21.3
Итого	400	138	4	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	62	107.9	15	4.8	0
Салат огур помид на 29	157	30	1.6	0.3	5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
льняное масло нерафинированное селяночка	11	98.8	0	11	0
Компот из алычи 4	267	41.4	0	0	10.4
хлеб бородинский	34	55.4	2.6	0.2	12.2
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Итого	599	389	20	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные с курин фаршем на 28	200	201.8	27.2	6.8	7.4
хлеб бородинский	34	55.4	2.6	0.2	12.2
Итого	234	257	29	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	166	73	2.8	0.3	13.2
Нектарин	161	70.8	1.7	0.5	14.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Итого	348	209	4	0	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3153	1431	83	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

30.08.2024 13:53

Дневник питания за 29.08.2024

Похоже, что моя кошка тоже перешла уже окончательно на другое питание по возрасту. В этом году у меня много изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша из бурого риса с молоком	282	177.9	6.2	2.3	38.1
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	522	221	7	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
аютинский хлеб с семенами льна овсяный	50	102.5	3.3	2.5	16.7
Компот из алычи 4	262	40.6	0	0	10.2
Итого	812	143	3	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из алычи 4	250	38.8	0	0	9.8
Картоф пюре на 29	163	218.1	3.3	12.7	22.7
Кабачки тушеные с курин фаршем на 28	207	208.9	28.2	7	7.7
Свекла с чесноком и майонезом на 29	38	36.3	0.6	2.4	2.9
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Компот из алычи 4	245	38	0	0	9.6
Итого	905	550	32	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбной консервы скумбрия	400	212	8.8	10.4	21.2
Компот из алычи 4	265	41.1	0	0	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
хлеб бородинский	37	60.3	2.8	0.2	13.3
Итого	707	350	11	14	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца Куриные [Моя Цена]	53	84.8	6.9	6.4	0.3
Салат капустный на 28	240	77	4.8	0.2	13.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
хлеб бородинский	34	55.4	2.6	0.2	12.2
Итого	330	233	14	8	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4176	1499	69	51	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

27.08.2024 21:20

Дневник питания за 27.08.2024

НЕ знаю, что приготовить...Хочется пирога какого-нибудь, а он калорийный:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная с молоком на 25	182	85.2	3.3	0.9	16
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	422	128	4	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Компот из алычи 4	252	39.1	0	0	9.8
аютинский хлеб с семенами льна овсяный	50	102.5	3.3	2.5	16.7
Итого	802	141	3	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	149	93.9	4.5	6	6
хлеб бородинский	36	58.7	2.7	0.2	12.9
Итого	530	163	7	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	131	227.9	31.7	10.2	0
Салат на27	168	35.6	1.8	0.3	5.9
льняное масло нерафинированное селяночка	11	98.8	0	11	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Компот из алычи 4	240	37.2	0	0	9.4
Манго	104	62.4	0.9	0.4	13.9
Итого	660	494	35	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	135	207.9	41	3.6	0
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	270	308	42	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	305	28	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбной консервы скумбрия	400	212	8.8	10.4	21.2
Майонез Провансаль [Байсад]	7	43.3	0.1	4.7	0.2
Салат на27	95	20.1	1	0.2	3.3
Итого	502	275	9	15	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3791	1539	105	57	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Елена Яроль

26.08.2024 22:22

Дневник питания за 26.08.2024

Адаптируюсь к новому калоражу. Завтра опять нужно что-то готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком и сосиской на 26	234	329.2	22.5	24.3	5.4
хлеб бородинский	33	53.8	2.5	0.2	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
Молоко 2,5% [Молочная Легенда]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Итого	516	502	26	34	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
аютинский хлеб с семенами льна овсяный	50	102.5	3.3	2.5	16.7
Молоко 2,5% [Молочная Легенда]	119	63.1	3.6	3	5.6
Инжир	80	43.2	0.6	0.2	9.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	554	237	8	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из грудки на 25	87	89.2	12.4	2.6	3.9
кетчуб краснодарский махеев	7	4.2	0.1	0	1
Салат на 26	162	31.6	1.6	0.3	5.3
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Компот из алычи 4	274	42.5	0	0	10.7
Итого	539	233	14	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кур желудков с гречкой на 24	400	153.2	13.2	6.4	12
Компот из алычи 4	242	37.5	0	0	9.4
тирамису	70	196	3.2	9.8	23.8
Итого	712	386	16	16	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре на 26	150	174.5	3.2	9.3	19.8
Вареная куриная грудка без кожи	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Овощное рагу с баклажаном	102	47.3	1.3	1.3	7.3
Итого	312	289	18	11	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3733	1649	84	79	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

26.08.2024 14:51

Дневник питания за 25.08.2024

Посижу пока на 1500, посмотрю.. буду выходить постепенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная с молоком на 25	254	118.9	4.6	1.3	22.4
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
молоко пастеризованное 2.5 красная цена	50	27.5	1.5	1.3	2.4
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
хлеб бородинский	35	57.1	2.6	0.2	12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	615	337	9	7	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	511	78	1	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Инжир	114	61.6	0.8	0.2	13.7
Борщ	215	60.2	3.2	2.2	6.7
Итого	629	121	4	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник с луком и зеленю	152	246.8	32.4	10.2	5
Лапша гречневая отварная	126	153.8	4	4.4	24.8
Овощное рагу с баклажаном	140	65	1.8	1.8	10.1
Компот из алычи 4	245	38	0	0	9.6
Итого	663	503	38	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая отварная	73	89.1	2.3	2.6	14.4
Котлеты из грудки на 25	90	92.3	12.9	2.7	4.1
Ткемали из алычи	8	6	0	0	1.4
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Компот из алычи 4	220	34.1	0	0	8.6
Инжир	108	58.3	0.8	0.2	13
Итого	509	351	16	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кур желудков с гречкой на 24	400	153.2	13.2	6.4	12
Итого	400	153	13	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3927	1545	83	52	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

23.08.2024 21:22

Дневник питания за 23.08.2024

После того, как цель была достигнута 68кг, перестроила программу на поддержание веса. Программа задала на 1700ккал, а на похудении было 1300 с копейками. В результате на сегодняшний день плюс 2 кг. Хочется вернуть настройки назад к 1300, где больше белка и жира, где я была сыта и худела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на 23	105	179.1	10.4	10.6	10.4
Творог с бананом на 23	156	135.4	10.9	2.5	17.2
Кофе без молока с сахаром	198	19.2	0	0	4.8
молоко пастеризованное 2.5 красная цена	42	23.1	1.3	1.1	2
Итого	501	356	22	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Нектарин	107	47.1	1.1	0.3	9.5
Итого	607	47	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Мусульманские Халяль [Агросила]	76	89.7	7.6	6.1	1.1
Овощное рагу с баклажаном	176	81.7	2.3	2.3	12.7
Гречка отварная на 23	152	149.6	5.6	1.5	27.7
Итого	404	320	15	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	112	6	4	12.4
хлеб бородинский	32	52.2	2.4	0.2	11.5
Компот из алычи 4	260	40.3	0	0	10.1
Итого	692	204	8	4	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Нектарин	232	102.1	2.5	0.7	20.5
Итого	532	102	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 23	161	33.6	1.6	0.3	5.5
льняное масло нерафинированное селяночка	13	116.7	0	13	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Овощное рагу с баклажаном	150	69.6	2	2	10.8
Гречка отварная на 23	150	147.6	5.6	1.5	27.3
Вареная куриная грудка без кожи	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	100	63	3	4	4
Кефир 1% [Сметанин]	100	40	3	1	4
Итого	706	515	22	23	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4042	1546	72	52	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена Яроль

22.08.2024 22:06

Дневник питания за 22.08.2024

Все таки я боюсь наедать на 1700 ккал. Буду есть пока что на 1500. Посмотрю динамику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с броккли	258	382.6	24.3	28.6	7.5
хлеб бородинский	39	63.6	2.9	0.2	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе без молока с сахаром	200	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное 2.5 красная цена	40	22	1.2	1	1.9
Итого	542	525	28	34	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	112	6	4	12.4
хлеб бородинский	41	66.8	3.1	0.2	14.7
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Компот из алычи 4	290	45	0	0	11.3
мороженое пломбир с малиной в шоколадно-сливочной глазури	90	297	2.3	20.7	24.3
Итого	848	576	12	30	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	78	152.9	18.8	8.7	0
Салат на 21	96	20.4	1	0.2	3.4
льняное масло нерафинированное селяночка	9	80.8	0	9	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Компот из алычи 4	270	41.9	0	0	10.5
Итого	459	327	20	20	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с кожурой запеченый на 18	73	123	2.9	1.9	23.6
Макарон отварные из полбы с фаршем	150	201.3	16.8	6.5	20.3
Итого	223	324	19	8	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3472	1753	80	93	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2