Дневник питания за 03.10.2024

Я не знаю, что такое нужно есть, чтобы полосочки НЖК, ПНЖК, МНЖК были заполненными:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем манго-груша	21	50.4	0	0	12.6
Варенец [Молочная Легенда]	62	36	1.7	2.1	2.5
Кофе без молока с сахаром	194	18.8	0	0	4.7
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
хлеб бородинский	42	68.5	3.2	0.3	15.1
Творог 2% жирности	134	152.8	26.8	2.7	4
Итого	503	351	33	6	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	253	118.9	1	1	24.8
Итого	553	118	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с колбасой	400	220.8	11.2	8.4	25.2
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	670	272	13	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная рудка в сметане с грибами и сыром на 30	50	72	10.1	3.2	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
льняное масло нерафинированное селяночка	6	53.9	0	6	0
Пшенка каша	300	167.7	5.4	1.5	32.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Салат на 3 окт	114	29.1	1.4	0.2	4.8
Итого	495	489	19	27	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
мармелад фруктово-ягодный микс с пектином 350 гр	17	54.4	0	0	13.6
Итого	495	138	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с вареными овощами, аблоком и капустой на 3 окт	300	214.5	10.8	6.9	25.2
Варенец [Молочная Легенда]	60	34.8	1.7	2	2.4
хлеб бородинский	23	37.5	1.7	0.1	8.3
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
мармелад фруктово-ягодный микс с пектином 350 гр	17	54.4	0	0	13.6
Итого	405	386	14	14	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3921	1757	82	58	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксенька?Печенька 03.10.2024 18:28

Масла льняное, конопляное, подсолнечное нерафинированное,семечки, орешки, рыбу типа скумбрии, сельди, сёмги, пожирнее вобщем. И все это вносить из основной базы, если вам важны полосочки зеленые

Магда 03.10.2024 21:32

Меня спасают оливковое масло и грецкие орехи.

Kadabra 03.10.2024 21:48

7 видов орехов

Ольга 04.10.2024 02:39

Ничего особенного не нужно, все уже есть в вашем рационе. Но эти продукты из расширенной базы, а в ней не прописаны нутриенты. Хлеб бородинский, молоко, варенец, масло льняное - все это выбирайте из основной базы и тогда 7 видов орехов вам не понадобятся. ) Смотрите химсостав продуктов.