Дневник питания за 04.10.2024

Когда я была на похудении приложение мне выставило 79-белков, 58-жиров,когда пошла на сохранение веса, эти значение программа так и оставила, а углеводы увеличила со 150 до 224.Хочу поменять настройки. но не знаю в каких пропорциях лучше, но жиры однозначно хочу добавить:think:, но сколько, чтоб не накапливался....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без молока с сахаром	190	18.4	0	0	4.6
Молоко 2% жирности	50	25	1.7	1	2.4
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Кекс лимонный из смеси	33	94.5	1.6	3.7	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Омлетна 4 окт	233	302	20	21.4	7
Итого	541	526	25	30	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
чудо творожок клубника-земляника 100гр	100	134	4.3	4	20.2
Итого	400	134	4	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная рудка в сметане с грибами и сыром на 30	19	27.3	3.8	1.2	0.3
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Салат на 4 окт	218	52.5	2.4	0.4	8.3
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
хлеб бородинский	44	71.7	3.3	0.3	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	51	88.7	12.4	4	0
Итого	765	400	24	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с колбасой	400	220.8	11.2	8.4	25.2
хлеб бородинский	34	55.4	2.6	0.2	12.2
Итого	434	276	13	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пшенка каша	60	33.5	1.1	0.3	6.4
джем манго-груша	10	24	0	0	6
Итого	370	57	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с вареными овощами, аблоком и капустой на 3 окт	84	60.1	3	1.9	7.1
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
Варенец [Молочная Легенда]	60	34.8	1.7	2	2.4
Салат из вареных овощей на 4	215	116.5	2.8	0.4	23.2
Итого	388	258	9	4	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3698	1653	78	61	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 05.10.2024 09:29

Я столкнулась с тем же, думала, вот на поддержании буду кушать больше сыра и орехов, но не получилось. Углеводов так много не хочется. Пробовала есть больше фруктов, от них потом есть хочется, так и живу, углеводы редко добираю до нормы поддержания.

Елена Яроль 05.10.2024 13:34

Эна,поэтому нам с вами надо поменять настройки под себя, но вот сколько чего добавить...Я пробовала через программу, но она там дофига жира выдает, если настраивать под 1747 ккал, как у меня сейчас, поэтому я и засомневалась..