Елена Яроль
11.12.2024 16:36
Дневник питания за 11.12.2024
Я нахожусь на удержании веса 68 кг. Сегодня взвесилась-65 это после
завтрака и в одежде. Что можно добавить жиры или углеводы? Я не
хочу больше худеть. Стала ощущать недоедание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет на 11.112 |
181
|
290.5 | 19.9 | 22.1 | 3.8 |
| рулет бисквитный Luscky days 560 гр |
27
|
72.9 | 0.8 | 2.2 | 13.2 |
| хлеб бородинский |
30
|
48.9 | 2.3 | 0.2 | 10.8 |
| масло сливочное 82.5 |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе без молока с сахаром |
190
|
19.4 | 0 | 0 | 4.8 |
| молоко пастеризованное сметанин |
50
|
25 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 483 | 494 | 24 | 29 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
119
|
75 | 0.2 | 0.2 | 15.6 |
| Апельсин |
108
|
46.4 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| фрутела |
4
|
16 | 0 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 231 | 137 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочок гриль на 11.12 |
91
|
161.5 | 26.4 | 5.8 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| льняное масло нерафинированное селяночка |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| джем манго-груша |
13
|
31.2 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 453 | 281 | 29 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичный суп на 8.12 |
311
|
107.9 | 6.5 | 3.7 | 10.6 |
| грузди в сметанном соусе 340гр |
36
|
57.6 | 0.5 | 5.8 | 0.9 |
| хлеб бородинский |
31
|
50.5 | 2.3 | 0.2 | 11.1 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 918 | 219 | 9 | 9 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб бородинский |
31
|
50.5 | 2.3 | 0.2 | 11.1 |
| грузди в сметанном соусе 340гр |
29
|
46.4 | 0.4 | 4.6 | 0.7 |
| Паштет из куриной печени на 11.12 |
100
|
137.7 | 16.6 | 6.9 | 2.3 |
| Итого | 160 | 234 | 19 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква пюре на 10.12 |
400
|
169.6 | 4.4 | 1.2 | 34 |
| Каша пшено с маслом на 11.12 |
100
|
91.8 | 2.1 | 3.6 | 12.5 |
| хлеб бородинский |
30
|
48.9 | 2.3 | 0.2 | 10.8 |
| масло сливочное 82.5 |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| мармелад фруктово-ягодный микс с пектином 350 гр |
18
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 558 | 442 | 8 | 13 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3108 | 1809 | 93 | 77 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
