Дневник питания за 29.01.2025

Почему цельнозерновые продукты-это здоровый выбор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
майонез пиканто 67 %	8	48.9	0	5.4	0.1
Каша из пшена на 28.01	162	83.6	3.1	1.3	14.7
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
хлеб бородинский	32	52.2	2.4	0.2	11.5
масло сливочное 82.5	5	37.4	0	4.1	0
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	583	520	20	24	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая пицца на 28.01	86	249.1	8.8	9.6	31.3
Суп харчо на 25.01	400	155.6	14	3.2	17.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	731	434	24	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот на 28.01	268	63	0.3	0	15
Свинная котлета 100 на 25.01	79	120.1	16.3	4	3.9
грузди в сметанном соусе 340гр	50	80	0.8	8	1.3
Пюре для свин. котлет на 28.01	170	187.9	3.2	6.3	27.4
Итого	567	450	20	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко пастеризованное сметанин	120	60	3.6	3	5.6
Котлета свиная 34гр на 29.01	28	38.3	5.6	1	1.3
Морской язык в кляре на 29.01	64	85.1	7.7	4.7	3.1
Гречка отварная на 29.01	150	141.2	5.3	1.4	26.1
масло сливочное 82.5	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	372	399	22	18	36
Итого за день	2253	1804	87	76	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Горбачевский 29.01.2025 20:29

В принципе, это касается любого раздела углеводов на "рафинированные" и "необработанные". С тем же успехом, можно рассматривать в рационе и клетчатку, и любую другю малокалорийную растительность.

meo 29.01.2025 20:35

У зерна есть оболочка и сердцевина. Сердцевина состоит из веществ, которые обеспечивают развивающееся растение энергией. В оболочке же содержится бОльшая часть клетчатки, микроэлементов, антиоскидантов и прочих полезных вещей. То есть если рис отшлифовать, превратив его в обычный, привычный нам белый рис, то в нём останется значительно меньше нутритивной ценности для организма. В сравнении с каким-нибудь бурым или красным рисом - почти одни углеводы).
Если что, я не специалист, просто для себя узнавала о различиях