Дневник питания за 17.02.2025

На сегодня все зеленое, уложилась. В наши края, кажется, пришла опять зима. Выпал снег и морозец, градусов - 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 17.02	260	347.9	26	24.4	6.5
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Кофе без молока с сахаром	197	20.1	0	0	4.9
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	538	468	29	29	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Итого	76	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 2	389	166.9	3.9	9.3	17.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
блинчики с творогом	68	170.3	3.9	7.3	22.2
Вода с медом на 17.02	240	8.2	0	0	1.9
Итого	727	394	10	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Селедка под шубой со сметаной на 14.02	161	172.1	5.2	10.5	12.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Крылышки гриль на 17.02	53	152.2	15.4	9.3	1.9
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
мармелад фруктово-ягодный микс с пектином 350 гр	18	57.6	0	0	14.4
Итого	615	482	25	22	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия холодного копчения	84	127.7	19.7	5.4	0
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
рожок сдобный 60гр	26	65.1	1.4	1.2	12.2
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	420	374	23	6	55
Итого за день	2376	1751	89	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tori 17.02.2025 22:35

У нас сегодня тоже мороз грянул, непривычно и холодно)

Наталья Попова 18.02.2025 00:03

Круто! Молодец!!!
?? а почему рейтинг твоего меню только 47%?
это хорошо/ или надо что-то улучшать?
Вопрос?
А как укладываться "во все зелёненькое" ?
- методом подбора?
- и на что обращать внимание?
__________
Честно, у меня не хватает понимания((
буду благодарна если пояснишь))

Елена Яроль 18.02.2025 10:53

Tori,Рейтинг 47 потому что использую много пустой еды. Это приложение пустой едой называет хлеб. Хотя я ем хлеб черный бородинский, ну он же из ржаной муки..а она полезна, поэтому не понимаю почему приложение так считывает и я не обращаю внимание на рейтинг. А вот уложится в бжу это лучше, но не принципиально. Главное не выйти из калоража за зеленый предел. Хорошо получается подгонять если есть овощи и фрукты. Вареные овощи не такие калорийные как, макароны или каши. Поэтому если хочешь поесть много, нажимай на овощи вареные. Варианты салатов используй. И не выходи за пределы жиров , если хочешь похудеть. Я например после 18 часов не ем и кстати, и не хочется. Организм привык. Я в этом приложении где то с июня 2024 г. Похудела через 3 мес. Скинула 10 кг, а сейчас на поддержании веса. Сын тоже на10 кг похудел, но он продолжает худеть, т.к в районе грудной клетки еще много жира. И еще я ела только куринную грудку без кожи. Это из мяса. Творог ешь, яйца-это все белки. В этом приложении почитай курс похудения и все поймешь. Приложение рекомендует есть полезные нутриенты, там в графике они указаны.У меня покрыть их не получается. Я использую только дешевые, доступные овощи и фрукты. Колбасы в прошлом. В них много жира. Готовь сама, но на это, конечно, время нужно. Я честно, говоря, от этой работы по готовке на еду уже смотреть не могу, вернее не на еду , а на готовку. Готовлю каждый день. Какие то блюда едятся дня 3-4, а какие то сразу. Времени практически не остается, только вечером после 18, когда кухня "не работает". Вот так и живем, но это напряг для меня, когда есть еще и другие дела, а для них времени остается очень мало. Но есть здесь люди, которые научились использовать это приложение для планироания еды. Мне некогда это все изучать, поэтому остановилась на зеленом графике и дальше не расту. В принципе цель достигнута. Как- то так...

Елена Яроль 18.02.2025 11:19

Наталья Попова,Чтобы каши не были калорийными разбавляй их побольше водой и 150 гр молока и все. Мясо ешь без кожи, курятина и рыба, редко свининину постную.Тут тоже посложней как мясо определять на жирность, ведь пишут на мясе калораж не всегда корректно. Тут надо научится.

Елена Яроль 18.02.2025 11:37

Наталья Попова,С утра ешь белки они продлевают сытость до обеда и хлеб с маслом обязательно. Я еще добавляю что-нибудь из сладкого запрещенного, но 15 проц. запрещенки можно. Кому то норм, а кого то ломает, как наркомана и немного сладкого съесть не может и действует , как раздразнитель. Но зато ты поймешь свои зависимости и будешь уверенно знать, что лучше не начинать есть. За раз не напишешь, задавай вопросы, так легче что то рассказать. Да надо подбирать. До обеда напиши, что будешь есть, а к вечеру уже чего не хватает из бжу добавляешь, так в принципе, делают многие.

Наталья Попова 18.02.2025 16:55

Елена Яроль, Спасибо за подробные разъяснения!
я готовлю себе еду на два/ иногда получается на три дня и ем ее эти дни, немного разнообразя по салатам.
Если готовить на один день - то слишком много мороки с готовкой ((

Мой лайфках как делаю каши /может тебе пригодится/
1. в стерилизованную 0,5 банку насыпаю 100гр греча/ или рис/ булгур/ пшено/ горох/ а могу смешать и несколько круп
2. Одна кофейная ложка соль / без горки/ + заливаю водой под плечики и закручиваю крышкой "самозакрутка" = оставляю разбухать на два/ три часа
3. В кастрюлю с водой помещаю банки / тряпочка на дно банки - ставлю на огонь, от первого закипания огонь убавляю /до редких бульков и стерилизую/ готовлю на медленном огне.
4. Через час / полтора выключаю огонь, и банки оставляю в кастрюльке остывать.

В мою кастрюлю помещается 5шт вертикальных банок по 0,5л.
За одну готовку получается четыре / пять видов разных каш.

Елена Яроль 18.02.2025 19:57

Наталья Попова,Надо же, здорово!!! У тебя сразу 5 каш получается. Надо будет попробовать так. Спасибо Хорошо