Дневник питания за 02.03.2025

Помимо здорового питания, для гормонального баланса важны полноценный сон, регулярные физические упражнения и снизить уровень стресса до минимума. Недостаток сна также влияет на лептин и грелин-отсюда тяга к углеводам и всем закускам, когда вы устали (нет, это не недостаток силы воли-это биология).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый супчик на 2.03	300	117.9	3.3	1.5	22.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
кальмар рубленный крем-фиш	20	80	1	8	0.9
Оладьи на 2.03	62	175.2	5	10.1	16.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	743	626	25	33	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	90	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 1.03	400	133.6	11.2	1.2	19.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Оладьи на 2.03	54	152.6	4.3	8.8	14
Варенье из айвы	25	68.3	0.1	0.1	17.7
Итого	751	428	19	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с луком на 2.03	250	253.8	5.3	7.3	41.8
Крылышки гриль на 2.03	44	128.6	13.2	8	1.1
лечо по болгарски	50	20	0	0	5
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Итого	348	418	18	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фаршем на 2.03	100	54.1	6.9	1.4	3.5
Путассу с овощами на 2.03	150	133.7	18.5	5.1	3.6
льняное масло нерафинированное селяночка	6	53.9	0	6	0
Итого	256	241	25	12	7
Итого за день	2188	1753	88	74	182