Дневник питания и тренировок за 19.05.2025

Забываю заполнять тут что ем, хотя веду учёт в блокноте 📝 и меня вновь заблокировали не вижу витаминные %
Так красиво птички 🐦 поют за окном)
Сегодня выходной день, проснулась ⏰️ рано, уже режим выработался с новым графиком 2/2 с 9 до 20ч 😅 Горячую воду вчера включили. С утреца в душ 🚿 намылась, хорошо 👍
Завтрак приготовила. Попробую добавить фотографии. Много дел домашних переделала. Дождь ☔️ сегодня, к маме поехала на такси 🚕 Поставила уколы, мама лечение проходит. Обед. Общение.
Не получается добавить фото, увы, сайт не пропускает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	13	2.1	0.2	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Помидоры черри, томаты	21	5.7	0.2	0.1	0.7
Редис (Мытьё, нарезка)	26	5.2	0.3	0	0.9
Кофе растворимый Monarch Original сублимированный	3	3	0.4	0	0.3
Вода водопроводная, городская	235	0	0	0	0
Пряники сырцовые с ароматом топлёное молоко	50	257.5	2.5	1.5	28.6
Итого	538	545	17	15	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Vитамин Итальянская свежезамороженная 400 г	150	61.7	4.1	0	10.5
Куриная Грудка	50	85	9.5	5	0
печенье с кунжутом и льном	30	123	2.9	3.9	19.2
Зелёный чай TESS '' Pina Colada '' с манго и ананасом - [ 20 пирамидок по 1.8 г ]	1	3.6	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	481	273	16	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Пельмени "Вкусняшки"	150	315	15	11.3	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	305	372	16	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	76	76	13.7	1.5	2.5
Молоко пастеризованное 2,5% Простоквашино	44	23.3	1.3	1.1	2.1
Банан (Мытьё, нарезка)	43	41.3	0.6	0.2	9
Котлеты из куриного фарша	234	411.6	32.1	29.7	4
Сыр российский 50% м.ж.д. в сух. в-ве	50	185	11.7	15	0
Итого	447	737	59	47	17

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1220	0	0	0	0
Итого	1220	0	0	0	0
Итого за день	2991	1928	109	85	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я одна ходила, у дочки самочувствие не очень. Мы ранее купили семейный абонемент + тренеру отдельная плата. Мне накинулись ещё кг и новые упражнения включили. Со слов тренера я поняла, что она со мною не навсегда, что я без неё смогу посещать тренажёрный зал, а пока всё под её контролем.
А мне если честно нравится, там я отдыхаю, будто заново рождаюсь, такие же ощущения как после душа выходишь. Ем я конечно без особого разбора((( Мама сегодня комплимент сказала: бедра меньше стали. Я и сама чувствую джинсы 👖 сидят не тык впритык а свободно слегка слетают на бедренные кости))))

Шаги