Это пройдёт
07.01.2025 14:46

Дневник тренировок за 06.01.2025

Вплотную занялась изучением термобелья, и открыла удивительное. Широко распространённое заблуждение (в том числе, моё), что термобельё греет. Строго говоря, термобельё изначально  отводит влагу во время физической активности, что помогает избежать переохлаждения при последующей неподвижности. Всякие подштаники с начёсом - это, скорее, просто тёплое бельё, это другой тип одежды, не технический, они нужны тем, кто мало двигается. А именно "термобельё" нужнее всего горным лыжникам и походникам - потому что они чередуют активность/неподвижность. А за тепло уже отвечают следующие слои одежды.

И я растерялась, потому что оказалось, что надо очень чётко формулировать свои запросы, чтобы получить правильные ответы, потому что для каждой нагрузки и температуры - своя комбинация одежды.

Изначально я задумалась, что мне как-то некомфортно бегать зимой - то холодно, то жарко, а хотелось бы где-то между. И я думала, что есть подходящее термобельё для этого. Оказывается, нет. Оказывается, у меня на базовый слой уже куча синтетических футболок с длинным и коротким рукавом, а регулировать надо теплоизоляционный и ветрозащитный слои. Но тоже непонятно, как. Посмотрела разные видео, одна  тётенька говорит, что от -5 до +5 просто бегает просто в long sleeve, плюс тайтсы, бафф и перчатки. А мне так холодно, причём, скорее, от ветра, чем от температуры. Да, холодно весь час, что бегу, а не пресловутое "холодно только первые 5 минут". 

Надевала куртку Gore Windstopper Active Shell Running Wear, а в ней жарко. И куртка тяжеловата для бега, имхо. Когда бежишь, хочется чего-то максимально лёгкого. В идеале, наверное, легко модулирующегося, чтобы можно было отстегнуть, пристегнуть, снять и убрать в рюкзак (я бегаю с маленьким питьевым рюкзаком). Хотя у куртки и отстёгиваются рукава, но когда я их отстегнула, было холодно рукам. Может, на велик подойдёт.
Ещё есть две куртки Odlo - одна Millennium S-Thermic Element, другая Millennium Yakwarm. Millennium Yakwarm - типа очень лёгкого флиса. Я под неё надеваю очень лёгкий базовый слой. В ней то холодно, то жарко бегать, не удалось мне найти оптимальную температуру/нагрузку для неё. Но просто ходить в прохладню погоду или даже просто по дому (у нас +19) в ней очень приятно, она мягенькая на ощупь и очень лёгкая. Может, для велика тоже подойдёт.
Millennium S-Thermic Element - вроде на более холодную погоду, она шуршит, видимо, из-за ветрозащитных свойств. Но хорошо тянется при этом. Не могу вспомнить отрицательных вещей про неё. Наверное, хорошо в ней бегалось, надо повторить. Только шуршание бесит, поэтому, видимо, редко надеваю и никогда не ношу дома.
Совсем неудачная покупка - Under Armour Qualifier ColdGear, она тяжёлая и от холода и ветра не защищает, не понравилась. Может, просто ходить в ней куда-то можно в слегка прохладную погоду или на велик попробую. Но она даже тактильно не очень - похоже на резину.
Другие запросы, которые мне пришли в голову, - велик, который я пока так и не опробовала зимой. Сначала не было тёплой одежды, потом гололёд. Сейчас потеплело до плюсовой погоды, как-нибудь поеду. Давно пробовала так же, как при беге, но замёрзла. Я не потею так сильно на велике, как при беге. И ещё на походы, если куда-то решим в холодное место. Вот подруга зовёт опять к ней в гости в Норвегию, теперь смотреть на северное сияние зимой. Надо будет продумать слои.

ЗЫ: Ещё попе, кстати, холодно при беге, несмотря на зимние тайтсы Nike и Under Armour ColdGear, а также приличный слой жира. И кроссовки Mizuno Wave Rider GoreTex 2 мне в целом нравятся.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15972
15972
Дистанция
Перепад высот
Время
Пульс
бокс
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 1092 ккал
Количество шагов: 15972
Время: 120 мин
 9 
 53
Ирина 07.01.2025 14:54
лыжные разминочные костюмы не рассматривали? у них впереди ткань с мембраной и флисом по типу софтшелла, сзади просто трикотажка утепленная. получается, когда бежишь ветер не продувает, а сзади ничто не мешает отведению тепла.
Это пройдёт 07.01.2025 14:57
Ирина, у меня есть какая-то недорогая лыжная куртка из Декатлона. Она довольно тяжёлая, но в мае в Норвегии хорошо себя показала во время хайкинга. Лёгких лыжных костюмов пока не смотрела. Вроде для бега делают максимально облегчённую одежду.
Ирина 07.01.2025 15:00
Это пройдёт, не, я не про куртки. а именно разминочный костюм. У лыжников есть беговые костюмы - они очень тонкие и используются в соревнованиях, есть вот костюмы разминочные с ветрозащитой спереди на кофте и брюках. Очень удобные, есть у многих фирм. Моя разминка от craft служит уже лет 10, наверное)
Это пройдёт 07.01.2025 15:06
Ирина, не слышала никогда, спасибо, присмотрюсь. У вас есть конкретная модель на примете?
Ирина 07.01.2025 15:15
Это пройдёт, они все +- одинаковые, есть тоньше, есть плотнее и по цене так же, буквально на днях приобрела мужу бюджетные разминочные штаны за 910руб фирмы onlytop, от craft отличаются более тонким задним полотном, дизайном, а спереди тот же софтшел.
Из популярных фирмы: swix. craft. kv+. nordski. bjorn daehlie
Эльмира 07.01.2025 15:34
для дома вам подойдет белье бренда Mey шерсть мериноса + шелк или бренда Nian von c. оно тонкое , но очень теплое, шерсть мерсирезирована, поэтому не колется, плюс шелк добавляет мягкости. Его можно и нужно носить на тело, а не на хлопковое белье. Для спорта это не подойдет.

Первый интернет магазин, который открыла назывался sports-trader и предполагала я заниматься спортивным термобельем, но с ним не задалось и потом там продавалось как раз именно теплое белье с мериносом. Его брали много на подарок бабушкам и дедушкам, чтобы им было тепло. Сейчас это все очень мало  продается так как из-за курса цена комплекта 20-25 тыс руб, это половина медианной зарплаты и мало кто может себе это  позволить.
Это пройдёт 07.01.2025 15:43
Эльмира, из мериноса я как-то купила какое-то дорогущее термобельё, кажется, фирмы Icebreaker, про которое в комментариях писали, что оно совсем-сосем не чешется. Я чесалась очень жёстко, сразу, отправила его обратно, с тех пор не рискую  подходить. Я даже от хорошего кашемира почёсываюсь, хоть и не так сильно. Сама удивилась, что с моей гиперчувствительностью я лучше переношу хорошую синтетику, чем натуральную шерсть. Хотя шёлк люблю.
Это пройдёт 07.01.2025 15:46
Ирина, почитала отзывы Craft, боюсь - что у них с размерами? Женщины роста 170 покупают тайтсы размера S и пишут "идеальный размер". У меня рост 162 см, сейчас размер низа - M, возможно опущусь до S, но точно не ниже. Не будет ли слишком длинно?...
Эльмира 07.01.2025 15:51
Это пройдёт, это плотное белье 250-300 грамм на метр, у mey очень тонкое нательное. Ношу много лет, ничего не чешется
Nataly? 07.01.2025 15:53
Планировала этой зимой купить термобелье для лыж как и лыжи. Пока с лыжами не задалось😆 Подумала что и термобелье похоже мне не нужно. Для скандинавской ходьбы не вижу необходимости - час полтора прошлась, пока ни разу прям не замерзала
Это пройдёт 07.01.2025 15:58
Nataly?, как я написала в посте, термобельё не греет, а отводит влагу  И прям заметно оно нужно там, где человек сначала активно двигается, потом останавливается. На горных лыжах сначала спускаешься, а потом мёрзнешь на подъёмнике.
Nataly? 07.01.2025 16:01
Это пройдёт, оно конечно отводит влагу но и обладает согревающими свойствами как первый слой. Нам инструктор по ходьбе советовал надевать. Ну в общем пока хлопком обхожусь
Это пройдёт 07.01.2025 16:07
Nataly?, вы никогда не пробовали синтетическое термобельё? Я изначально летом попробовала синтетическую беговую футболку. Это небо и земля по сравнению с хлопком - нежное, невесомое, не удерживает влагу, то есть, не тяжелеет, не трёт. Я пожалела, что так долго ждала. Почему мне никто не сказал? Вот я вам говорю.
Nataly? 07.01.2025 16:10
Это пройдёт, нет, но я оч редко сильно потею.Я не бегаю, у меня средний темп на велике и при скандинавской ходьбе.
Зайчатина 07.01.2025 16:37
Ирина, а мне не зашло, в т.ч. для лыж. Ляшки холодит оч сильно, несмотря на непродуваемый передний слой, они ледяные даже в - 5 при активных телодвижениях. А вот куртка нравится, использую в прохладную погоду (от +5 до +15) на велике. И то и другое swix.
Это пройдёт 07.01.2025 20:16
Nataly?, я не то, чтобы настаиваю (мне за это не платят ), но если вдруг вы или кто-то другой почитает и надумает, я поделюсь, что покупала много разных синтетических футболок, но прям сильная любовь случилась лишь с несколькими в разных контекстах.

Зимой - любимый long sleeve Salomon Agile Icy Morn, он невесомый, мягкий, чуть пушистый на ощупь, хорошо пропускает влагу. Сейчас его уже нет в продаже, но, кажется, технология до сих пор существует - AdvancedSkin ActiveDry, и ещё типа вафли что-то. Я его постоянно ношу и стираю, но уже несколько лет держится. Размеры туговаты. Для зимы у меня ничего лучше нет.
Обычно я его подо что-то пододеваю, когда холодно бегать в другом long sleeve - Asics Thermopolis, который чуть потолще и потеплее, гладкий на ощупь, у него, наоборот, очень свободный размер. Он, где-то на температуры от +5 до +15.
И летом бегаю либо в майке Under Armour, уже не помню, какая модель, но очень лёгкая (размер свободный), и какая-то футболка Odlo, мягкая и невесомая тоже, вообще не чувствуется на коже по сравнению с хлопком (размер тугой).Вообще не понравились Nike Miller и Joma Electra, так и не смогла их приспособить никуда, лежат без дела, и про Under Armour ColdGear я уже написала, тоже неудачная покупка. Ещё какие-то валяются размера S, но они очень тугие, пока на меня не налазят, ничего не могу сказать.
Это пройдёт 07.01.2025 20:20
Зайчатина, нашли что-то для ляжек?
Nataly? 07.01.2025 20:45
Это пройдёт, я кстати в пуме в зале занимаюсь😁
Но поскольку все майки у меня в зале без рукавов я не чувствую особой разницы - в синтетической пуме я или в простой хлопковой алкоголичке.
Aнна Лизa 07.01.2025 20:47
Нормально вы так бегаете - по часу  для меня это как левитация (я пробовала постепенно и все такое - нет)
Это пройдёт 07.01.2025 20:57
Nataly?, понятно. Видимо, когда не бегаешь, не так заметно. Ещё женщины носят бюстгальтер, им соски в кровь не натирает хлопок, как мужчины часто жалуются.
Это пройдёт 07.01.2025 20:59
Анна Лиза, прям по часу - редко. В последнее время решила бегать по часу в обед, потому что взбесило, что вес не двигается уже три месяца. Обычно я предпочитаю бегом разогреться, а потом боксировать.
Aнна Лизa 07.01.2025 21:03
Это пройдёт, мой рекорд - километра полтора в минимальном темпе, так что... но вещь практичная, это как ходьба, только быстрее калории сгорают )  иногда пробую пробежать метров хотя бы 500 по пляжу, но ощущаю себя глупо, т.к. не умею.
Зайчатина 07.01.2025 21:11
Это пройдёт, не, лыжи бросила быстрее, чем вариант нашла😅
Nataly?, не знаю из каких вы краёв, скажу по своему опыту. 4 года назад задумался о покупке лыж. Тогда более-менее нормальный любительский комплект стоил около 10 тыс. Потом прикинул, и отказался. Ибо если вложения не окупают себя за три года, это просто выкидыш денег. Брать на прокат выгоднее! Ибо небесная канцелярия не гарантирует, что за зиму ты побежишь 20 раз. В лучшем случае 10. А фактически... Короче, этой зимой я ещё на лыжах не бегал - снега нет!!! И это не Краснодарский край, и даже не Воронеж, а существенно севернее...
P. S. Бегаю на лыжах только в выходные, в обычные дни времени нет.
Это пройдёт 07.01.2025 21:26
Анна Лиза, лет 15 назад я падала в обморок через 200 метров. Но ходила на пробежку каждый день, и повышалась выносливость. Мой рекорд - 10 км, на 20 км уже было ощущение, что стираю кости в порошок. Приспособила бег как инструмент к другим активностям (ultimate frisbee, бокс).
Вера М. (LCHF) 07.01.2025 21:53
Это пройдёт, чёт меня не мотивирует ваш рассказ))
Aнна Лизa 08.01.2025 02:15
Это пройдёт, ну вот "повысить выносливость" - для меня не настолько привлекательно звучит, чтобы так страдать) почему-то именно бег вызывает отторжение, видимо травма школьной физкультуры. Но - будем пробовать)
Nataly? 08.01.2025 06:52
Александр Караваев, у меня комплект лыж дороже, я занималась в школе беговыми лыжами и конечно выбирала не самые простые, под классику итд. Я с Урала, у нас зима долгая но дело не в этом. Если у тебя лыжи дома есть стимул пробежаться. До проката надо еще топать. Ну и чужие ботинки надевать не всегда приятно. В этом году да, снег появился только в январе, но я могу кататься и в будни, поэтому меня эта мысль о покупке лыж пока так и не оставила. Еще вот нужно их бы пропарафинить, потом смазка под погоду ну много всякой возни, о которой простой лыжник не думает, а я греюсь🤣
Это пройдёт 08.01.2025 09:55
Вера М. (LCHF), мотивация в том, что я шла по своим ощущениям и в своём темпе. Ровно столько, сколько могу и хочу.
Это пройдёт 08.01.2025 09:56
Анна Лиза, у меня тоже была травма школьной физкультуры. Уже не помню, почему решила преодолеть. Может, потому, что поняла, что тягать железки в зале - совсем нет. Я, правда, ещё танцы очень люблю, всю жизнь какими-то занималась. Наверное, если бы поискала, даже нашла бы вполне спортивные.
Тимофей 08.01.2025 10:21
Nataly?, да, в этом году со снегом как то не задалось. Лично мне хороший снег удалось поймать только на 1 января ))) А так всё оттепели портят и снег вроде с виду есть, но по факту это лёд покрытый жиденьким слоем снега... даже палки не всегда нормально втыкаются.
Aнна Лизa 08.01.2025 10:37
Это пройдёт, преодолевать вообще интересно... Очень у вас спектр спортивный интересный, от бокса до танцев)
Nataly? 08.01.2025 11:09
Тимофей, да, все так, с палками тоже проблемами 😎
Nataly?, ну я не лыжник, я бегун. Лыжи для меня - так, чтобы зимой меньше форму терять. А вот в районе дома на них бегать негде - значит по любому ехать куда-то. А если и так, и так ехать - смысл их с собой таскать, когда можно их на месте взять в прокат?
А вот стадион с беговыми дорожками в пяти минутах ходьбы от подъезда...
Ilana 08.01.2025 13:29
когда-то в одной группе для путешественников прочитала полезную статью про термобелье и его категории.  сохранила себе. Выложу табличку, может пригодиться кому-нибудь
Катя 08.01.2025 13:34
Желаю, чтобы каждый ваш шаг на пути к здоровому питанию приближал вас к желаемой форме и отличному самочувствию. Пусть каждый новый день будет наполнен новыми силами и вдохновением!
* Пусть ваш рацион будет разнообразным и сбалансированным, принося вам не только пользу, но и удовольствие. Желаю, чтобы вы всегда находили новые интересные рецепты и с легкостью готовили полезные блюда.
Это пройдёт 11.01.2025 17:31
Ilana, спасибо, мне попадалась эта табличка на сайте Odlo. Мне кажется, это именно конкретно их классификация. Но они как-то оптимистичны, что при беге Light должно хватать до -10°С. Я, наверное, мерзляк и посередине. Посмотрела, обе кофты, что я купила у них, - X-Warm, поэтому мне в них и жарко бегать где-то до 0°C, а в -5°C уже хорошо. Но ходить, кстати, хорошо. У меня всё сдвинуто по отношению к этой табличке.
Ilana 11.01.2025 20:56
Это пройдёт, возможно у разных производителей немного варьируются диапазоны температуры
Sondee 12.01.2025 19:13
Это пройдёт, Температура это еще не все, влажность решает тоже. Термо отводит влагу, флис - теплоизоляционный (сохраняет ваше тепло), но он не защищает от ветра вообще никак.
Виндстоппер - просто поищите свою модель, но они все немного такие да, тяжеленькие. Бег зимой - всегда с элементами страдания)
Если в одном термо прохладненько, а в термо+флис жарко, попробуйте 2 слоя термо без флиса.

Еще присмотритесь в сторону беговых жилеток, в них скованности меньше.

Также можете мерзнуть банально от того, что промерзают кисти. Бегуны делятся на тех, у кого кисти горят огнем и они снимают перчатки даже в -30, чтобы охладиться, и те, у кого руки постепенно замерзают даже в флисовых варежках (эт я).
Это пройдёт 12.01.2025 23:01
Sondee написал:
Виндстоппер - просто поищите свою модель, но они все немного такие да, тяжеленькие.


Я в своих вещах отрыла другую ветровку, из Pertex Quantum, она в четыре раза легче Goretex! Очень эффективная оказалась.
Sondee написал:
попробуйте 2 слоя термо без флиса.

Недавно прочитала этот совет на одном форуме, и он взорвал мне мозг. Такое простое решение мне в голову не приходило. Мне казалось, нельзя вместе использовать два "основных слоя". Действительно при температуре около +5 при сухой погоде это оказалось удачным решением.
Sondee написал:
Бег зимой - всегда с элементами страдания)

 Похоже на то. У меня больше всего ужасно мёрзнут ноги в зимних тайтсах. Хоть потёртые треники поверх них надевай...
Sondee написал:
и те, у кого руки постепенно замерзают даже в флисовых варежках (эт я).

У меня вроде не мёрзнут, иногда даже снимаю.
Это пройдёт 12.01.2025 23:03
Я на осень и начало зимы перешла на софтшелл

При беге? А модель не подскажете?
Sondee 13.01.2025 04:39
Это пройдёт, на низ: термо + флисовые штаны. Я использую штаны от обычного повседневного флисового костюма, который вообще к спорту отношения не имеет, но это оказалось лучшей идеей.
Ноги много тепла вырабатывают и флис его сохраняет, но если сильный ветер, то жопка подмерзнет.
В тайцах тоже ужасно отмерзают булки.
Это пройдёт 13.01.2025 11:12
Sondee написал:
В тайцах тоже ужасно отмерзают булки.


Что думаете про такие шорты Irbis X-Warm? Не попадались люди в них?
Sondee 14.01.2025 10:41
Это пройдёт, сковывают движение. Так или иначе это +1 слой и это добавляет веса и дискомфорта.
Это пройдёт 18.01.2025 15:50
Ирина, СПАСИБО ВАМ БОЛЬШУЩЕЕ ОТ ЗЕМЛИ И ДО НЕБА!!!!! Попробовала тайтсы Craft ADV SubZ Tights 3 W, какие же они невероятно классные, в сто пицот миллионов раз лучше, чем Under Armour Coldgear!!!!  

Я заказала несколько разных марок зимних тайтсов на тест, и каждые доставала из обёртки с ощущением "муэ", а эти как достала, сразу поняла - "оно!". Какие же они мягкие, приятные, тёплые. Первые полчаса бега я их вообще не ощущала, бежала, как в раю. Даже сначала подумала, что погода потеплела резко, поэтому ничего не чувствую, но смотрю - иней на деревьях лежит, да и верху тела зябко. Боялась, что раз тепло ногам в начале, то будет жарко в конце, но нет! После получаса бега слегка пот стал чувствоваться, но не хотелось содрать одежду вместе с кожей, как это происходило с другими тайтсами при перегреве. И это, несмотря на то, что я себе польстила и взяла S, который на пределе моих обхватов, поэтому оказался тесноват, но при этом не давит - парадокс. Я думала, не влезу в штаны, но влезла и бегала комфортно. Единственное, что попец через час всё же слегка подмёрз, ищу себе трусы с начёсом. Нет на примете модели?
Ирина 19.01.2025 11:49
Это пройдёт, рада, что вы нашли то, что хотелось) трусы на время тренировок использую в виде шорт из влагоотводящей ткани, в основном это полиэстер, лайкра и тому подобное) хлопковое бельё становится влажным и холодит, поэтому выбор пал на специальные шорты, тоже для лыжников 😅
Это пройдёт 19.01.2025 12:09
Ирина, заказала у Craft трусы тоже. 45 евро, йоптить, что там за трусы такие. На все остальные штаны сейчас оформляю возврат.
Ирина 19.01.2025 12:57
Это пройдёт, что тут скажешь, крафт самая технологичная фирма на рынке спортивной одежды для профспортсменов, тут уже имя работает на стоимость)
Это пройдёт 19.01.2025 16:26
Ирина, я изначально хотела что-то местное, французское. Оказалось, Salomon недавно купили китайцы, Millet больше по горным лыжам и хайкингу, Cimalp - второй раз купила у них что-то и вообще не алло. Декатлон подходит, когда что-то простенькое. Сначала подумала, что Craft американский, не хотела брать, а оказалось, шведский, европейский. Ладно уж, Европа норм. Хотя шведы зажрались, и так хорошо живут 😁
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты