Это пройдёт

10.01.2025 10:09

Дневник питания и тренировок за 09.01.2025

Уф! Да! Ура! Наконец-то! Увидела новые объемы впервые за три месяца! Вчера была какая-то дряблая, как сдувшийся воздушный шарик, а сегодня проснулась - всё втянулось. Померила - талия 69 см и все другие измерения - живот/ягодицы/ляжки/грудь - тоже меньше на 1 см. Прикольно, что вес при этом не изменился - уже не первый раз такой феномен.

Ещё совпало, что вчера я переела. Но "после" не значит "вследствие". Я переедала много раз и до этого, с противоположным результатом.

Процесс сдвинулся после добавления бега в обеденный перерыв. Будем продолжать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матбуха	220	215.4	5.3	9.5	26.8
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	460	602	24	37	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	115	232.3	25.9	14.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	60	44.1	1.2	0.2	9.3
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли	60	23.4	0.7	0	6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Брусника (Варка без слива)	30	12.7	0.2	0.1	2.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	375	743	42	41	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	125	437.5	7.7	43.1	6.9
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Брусника (Варка без слива)	20	8.5	0.1	0.1	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	285	862	33	69	30
Итого за день	1120	2208	100	148	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я тут осознала, что на бокс бегу вприпрыжку, а на кравмагу ищу отговорки. Потому что, во-первых, приходится учиться с нуля, медленно, заторможенно. Во-вторых, меня там больно бьют и постоянно синяки. 😢 На боксе в перчатках не больно, а на кравмаге нет перчаток, потому что максимально приближено к условиям реального нападения.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3220	3220
Время	22.5	22
Вес отягощения
Перепад высот	27	27
Пульс	140	140
Количество шагов	3512	3512

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11400	11400
Дистанция
Перепад высот
Время
Пульс

восточные единоборства

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1019 ккал

Дистанция: 3220 м

Время: 82.5 мин

Перепад высот: 13.5 м

Пульс: 70

Количество шагов: 14912

Валентина 10.01.2025 10:25

Ура! Поздравляю🎉🎊, лёд тронулся!!! Представляю, как это приятно, 🤩👍❣️💪

Зайчатина 10.01.2025 10:27

Дополнительное кардио всегда хорошо сушит. У меня, правда, визуально что-то меняться начинает спустя месяц занятий🙄

Aнна Лизa 10.01.2025 10:29

Мои поздравления) (вы снова так аппетитно пишете про бег)

Диана 10.01.2025 10:36

Поздравляю!)
У меня тоже забавный феномен нарисовался - вчера после "голодного" дня в 500ккал я весила ровно столько же, сколько сегодня после дня без дефицита на 2300ккал )) Тоже есть ощущение, что как-то все "втянулось" будто бы, и мерки тоже вниз пошли.

Это пройдёт 10.01.2025 10:38

Валентина, дааааааа!!! Уррра!

Это пройдёт 10.01.2025 10:39

Зайчатина, мне казалось, у меня и так много нагрузки - 15000 шагов в день плюс три тренировки в неделю в зале и иногда одна на выходных дома. А тут плюс бег. Я не уверена, что в весе стабилизации смогу поддерживать такой же уровень нагрузки. Поэтому для меня это немножко опасный шаг.

Это пройдёт 10.01.2025 10:40

Анна Лиза, что я добавила его в обед? Широкая улыбка

Это пройдёт 10.01.2025 10:41

Диана, мерки в противофазе с весом у меня часто. Вес потом обычно всё-таки догоняет. Организм - сложная штука, многофакторная.

Aнна Лизa 10.01.2025 10:42

Это пройдёт, не знаю, что именно работает, но после ваших постов хочется бежать, бежать.... осталось донести это желание до пляжа)

Зайчатина 10.01.2025 10:44

Это пройдёт, по моему и шаги и бег это перебор уже. С другой стороны, если ходьба во время работы, почему нет..

Это пройдёт 10.01.2025 10:45

Зайчатина, да, ходьба на дорожке во время работы. Всё-таки просто ходьбу я не люблю. Бег я хотя бы убеждаю себя, что качаю мышцы, потому что либо в гору бегу, либо спринты.

Это пройдёт 10.01.2025 10:47

Анна Лиза, на пляже должно быть особенно круто с шумом волн, запахом моря... Ах!

Зайчатина 10.01.2025 10:47

Это пройдёт, я просто просыпаюсь на 2 часа раньше чтобы потерять 2 литра пота и посмотреть сериалы🤣 потому что на работе некогда их смотреть

Это пройдёт 10.01.2025 10:50

Зайчатина, я считаю, что высыпаться - это база, никакой спорт этого не стоит. И, кстати, это одна из причин, почему для меня бег, особенно, по холмам, лучше, чем ходьба - потому что тратится больше на единицу времени. Но в целом, я всё собираюсь с духом ездить на велике в магазин нашей европейской зимой (сегодня +3), чтобы не тратить зря время на спорт.

Валентина 10.01.2025 10:57

Это пройдёт, 🤩💪👍❣️😁👏

Зайчатина 10.01.2025 11:06

Это пройдёт, а у меня вариантов нет когда смена 12 часов и можно только сидеть,чтобы вес больше не набирать. Либо питание на 1200, с чем я не могу мириться, либо подъем в 5:00 и пешком на работу - с работы, в перерывах ходить по 5 мин

Это пройдёт 10.01.2025 11:09

Зайчатина, сидячая работ - зло... Её очень трудно компенсировать в нерабочее время. Знаю, что в США и даже во Франции всё больше ставят дорожек для ходьбы в коворкингах. Может, когда-нибудь это будет повсеместно. Или даже можно будет работать, прогуливаясь на природе.

Nataly? 10.01.2025 11:16

Зайчатина, чтобы в 5 вставать нужно ложиться в 10-11 вечера. Не позже. Не представляю как это делать, хотя вставать в 6 утра моя старая мечта. Попробую весной с ранним рассветом.

Зайчатина 10.01.2025 11:22

Nataly?, так и есть, прихожу в 21:45, через полчаса в постели😊 по выходным могу и до 21 лечь

Aнна Лизa 10.01.2025 11:27

Это пройдёт,да, там очень хорошо, и довольно много бегунов. Но эта жара...надо раньше выходить.

Это пройдёт 10.01.2025 11:38

Анна Лиза, летом я бегаю либо утром, либо вечером. С утра тяжеловато, у меня давление низкое, я ещё не до конца проснулась, зато не жарко.

Aнна Лизa 10.01.2025 11:40

Это пройдёт, осталось сделать этот первый шаг) надо пробовать, что уж)