Дневник питания за 01.10.2025

для баланса бжу решила сначала расписать план и по нему уже питаться, а не наоборот. правда, в середине дня стало кристально ясно, что события требуют пива, и пришлось немного принести в жертву план и переиграть. тем не менее, полосочки желто-зеленые, 15к шагов. есть не хочется, все равно болею пока (горло, голова, 37). скорей бы полегчало. вот им сложно включать и отключать отопление на 3 дня раньше?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Сосиски баварские	70	149.8	7.7	12.6	1.4
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100	127	8.7	0.5	15.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	305	516	31	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	185	240	23	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	350	188	14	9.5	11.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	435	349	18	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	450	189	1.4	0	20.7
Итого	450	189	1	0	20
Итого за день	1375	1294	75	49	103