Елизавета

31.01.2025 10:43

Дневник питания и тренировок за 31.01.2025

Активно провела день сегодня. В универ скаталась, дома порядок навела, еду приготовила. После интенсивной утренней тренировки есть не хотелось совсем. Поэтому перенесла обед на 2 часа позже. Готовила сегодня опять с размахом. Завтра будет у нас запечённая курица, греча, рассольник и салат из морской капусты, моркови и лука. Салат с утра приготовлю. Сегодня, кстати, добавила сухую ламинарию в салат, мне понравилось. От сока помидора она стала мягче, а салат приобрел интересный вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом. Полуфабрикаты Замороженные	50	130	4	7.3	12.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	872	740	26	46	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Горбуша, с костями, консервированная	160	206.4	31.5	8	0
Суп грибной с плавленным сыром и курицей	200	97.6	9	2.6	9.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	840	564	49	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	127	6	4	14
Итого за день	3527	1435	83	71	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Проснулась в 6, поела и решила сходить потренировать нижнюю часть тела, т.к. прошла неделя, с прошлой тренировки. Появился МПК на орбитреке, впервые. Как-то сама, без напряга, увеличилась интенсивность тренировки на нем. И вместо 3х я поставила нагрузку 6. Заметила, по весам, что на 2й день, после тренировки идет прибавление веса, причем после тренировки спины и груди прибавка меньше, чем после низа. Сегодня еще активничать буду - поеду в универ, а путь туда не очень близок. По дому надо бытовуху сделать, есть приготовить. Т.к. дочь сопливая совсем, то гулять с ней начнем только завтра. Мне понравилось тренироваться в 8 - 8.30 утра. Вечером только потанцульки могу устроить в удовольствие. И таки да, надо снять Мерки с тела.
П. С. Как думаете, стоит ли взвешиваться каждый день для адекватного заполнения дневника, или можно раз в неделю?

НИЗ 08:25 09:57

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	10	480

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	10	480

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	24	14	14	1248

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	20	960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	20	960

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 4128 кг

Время: 20 мин

Аркадий 31.01.2025 11:11

Как думаете, стоит ли взвешиваться каждый день для адекватного заполнения дневника, или можно раз в неделю?

А смысл? Раз в неделю или даже раз в месяц. При более-менее стабильном рационе питания и одинаковой нагрузке вы за месяц потеряете или наберете пару килограмм. Это примерный вес воды и еды в вашем ЖКТ. Считайте, что это погрешность измерений. Выпили стакан воды - потяжелели на 200 грамм, пардон, пописали - стали легче. Съели соленое - задержали воду чуть подольше, выпили что-то мочегонное - наоборот стали легче. Какой смысл это все измерять?

Евгений Михайлович 31.01.2025 11:39

Очень интересное наблюдение, что на 2ой день идет прибавка. Так и должно быть, гипертрофия мышц идет от 2-5 дня, а мышцы весят больше жира, поэтому прибавка и подтверждение этому, еще одно правильное наблюдение, что после тренировки "низа" прибавка больше, потому что при такой тренировки задействованы более 2/3 всей мышечной массы.
Тоже самое происходит и с расходованием пищевой энергии. Она не расходуется за 1 сутки, процесс отсроченный на несколько дней и даже больше, а графики расходования индивидуальные...
Вероятно, я скоро стану соискателем Нобелевской премии С улыбкой

Елизавета 31.01.2025 11:46

Аркадий, вот и думаю, что нахрен взвешивать себя каждый день. Т.к. только нервы себе порчу. Выберу день раз в неделю пока, т.к. худею все же😂 только подальше от силовых "низа"

Елизавета 31.01.2025 11:46

Евгений Михайлович, как и боль в мышцах после тренировки появляется только на следующий день, к вечеру

Евгений Михайлович 31.01.2025 11:50

Елизавета, это у начинающих

Елизавета 31.01.2025 11:55

Евгений Михайлович, как раз начинающая, вернее возобновляющая. Когда тренировалась регулярно, то мышцы болели только после чего-то этакого, например смены упражнения, увеличения веса снаряда и т.д. и т.п.

Евгений Михайлович 31.01.2025 11:59

Елизавета, Всё правильно.
Нагрузка, которую вы делаете, показалась мне почти экстремальной, лучше снизить.

Ann 31.01.2025 11:59

Каждый день взвешиваться хорошо для отслеживания отеков.
А отслеживать работает ли вообще установленный дефицит, удобно раз в пару недель. Было бы удобно, если б у нас еще не было цикла, с набором неск кг почти на половину месяца. Так что и остается, взвешиваться раз в цикл, когда отек уходит после менсов

Ann 31.01.2025 12:01

Как круто трени на такое раннее утро перенести, все никак не впихну их в утро - моя мечта, прям

Елизавета 31.01.2025 12:01

Ann, буду пробовать раз в неделю

Елизавета 31.01.2025 12:02

Ann, ну, я по пн и ПТ не работаю, а рано встаю, т.к. ребенка в школу надо. Вот сразу после того как отведу и шлепаю на тренировку. Все равно уже проснулась

Ann 31.01.2025 12:05

Елизавета, помни про цикл. Иногда "привес" или "плато" будут из-за него

Елизавета 31.01.2025 12:06

Евгений Михайлович, не скажу, что мне было тяжело🤔 Веса минимальные для меня. В удовольствие отзанималась

Ann 31.01.2025 12:07

Елизавета, ох, как бы приучить себя
Я пока проснусь, сделаю дела, раскачаюсь, доеду, получается 5-6 вечера и до хера людей в зале 🤦🏼‍♀️

Елизавета 31.01.2025 12:07

Ann, у меня сейчас из-за цикла привес, плюс трени с привесом😂

Елизавета 31.01.2025 12:09

Ann, у меня на школу все подвязано. И в выхи доча долго не спит, я просыпаюсь и тоже могу идти тренироваться. Только в выхи зал с 9, к сожалению

Евгений Михайлович 31.01.2025 12:11

Елизавета, тогда очень хорошо!

Ann 31.01.2025 12:23

Елизавета, дааа, трени
Трени и плато, как это меня бесит
Ничего не успокаивает в этот момент, дайте мне мои заслуженные отвесы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2025 12:59

Елизавета, "к сожалению" это когда не ходят в зал совсем. А так, 👌💪👀👍

Ольга 31.01.2025 13:09

Елизавета, Перестала ежедневно, нервотрепка - идёшь на весы, как на эшафот))). Сейчас раз в неделю, но хочу перейти на раз в месяц. Хотя при ежедневном можно подправить что- то. У меня недавно встал вес, озадачилась и убрала углеводы вдвое. И...ура, отвесы пошли.

Елизавета 31.01.2025 13:33

Ольга, буду смотреть пока и помнить, что вода гуляет, особенно после тренировки

Елизавета 31.01.2025 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно. Вот возобновила занятия и сразу настроение улучшилось. Оказывается, я очень скучала по тренировкам

Аркадий 31.01.2025 16:04

Евгений Михайлович,гипертрофия будет в самом начале, когда в теле много жира или есть профицит калорий. У меня вот по мере приближения к целевому весу мышцы перестали расти, даже начали немного уменьшаться, силовые показатели начали падать.

Евгений Михайлович 01.02.2025 01:19

Аркадий, Что такое "в самом начале" - 1 месяц, 1 год...?
Гипертрофия мышц идет не за счет "много жира" и профицита калорий, а за счет мышечных усилий (тренировок) выше 80RM, при одновременном задействовании более 50% всей мышечной массы.
Как вы для себя определили "целевой вес"?
Как определили, что мышцы стали уменьшаться, например в %?

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2025 01:46

Евгений Михайлович,скорее всего, у человека уменьшился подкожный жировой слой вокруг мышц и он сделал такой вывод, что мышцы перестали расти. Может, они пока существенно и не росли, а только гипертрофировались, а уменьшение жировой прослойки в итоге уменьшило их общий объём. Измеряют часто просто бицепс и из этого делают выводы... Надо подумать

p.s. Вы проще объясняйте людям. Без всяких RM и процентов. Уверен, многим такое непонятно. имхо. Извини!

Наталия Саратов 01.02.2025 11:49

Я пока взвешиваюсь каждый день. Для меня это контроль за коррекцией рациона и физ нагрузок.

Елизавета 01.02.2025 11:53

Наталия Саратов, у меня стабильно привесы после тренировки, в пределах 1-3 кг. В зависимости от группы мышц, тренированных на кануне. Умом я понимаю, что это вода, но на настроение влияет.

Аркадий 01.02.2025 14:40

Евгений Михайлович, что-то много вопросов. В начале это где-то между самым началом и не доходя до середины. Срок зависит наверно сами знаете от чего, от начального и конечно веса, а также от скорости процесса. На гипертрофию мышц надо брать откуда-то энергию и строительные материалы, если этого не будет, то вы будете похожи на узника концлагеря, они много работали, но нифига не ели. Целевой вес определяется кучей способов, начиная от банального ИМТ, перехода в "зеленую зону" показателей умных весов или просто комфортного ощущения от своего собственного тела. Уменьшение мышц можно напрямую померить линейкой, или косвенно, через падающие результаты на тренировках.