Дневник питания и тренировок за 03.02.2025

Белка и жиров нормально. Но сардельки 2 шт вечером угнетают. Моталась целый день по поликлиникам. Устала, сил на готовку не осталось. Зато потанцевала 25 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Вода	350	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	905	487	22	27	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	400	154.4	15.2	1.6	18.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	800	591	24	42	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Братвурст, сарделька, из курицы, приготовленная	200	352	38.9	20.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	452	43	21	18
Итого за день	2605	1537	91	91	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась утром как огурчик. Горло не болит, самочувствие хорошее. Легко поела. Через 1,5 часа начала тренировку. Сегодня дома и почти фуллбади, кроме икроножных мышц. Планирую на неделе, до пятницы, ходьба и потанцульки дома. В пятницу тренировка ног.

Сгибания рук с гантелями стоя