Дневник питания и тренировок за 14.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Итого	650	24.5	0.7	1.8	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазунья	100	164.3	12.6	12.4	0.7
Ржаной хлеб	32	82.9	2.7	1.1	13.6
Итого	132	247.2	15.3	13.5	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11.1
Борщ	100	57.7	3.8	2.9	4.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Итого	654	210.1	9.6	7.3	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шоколад молочно-ореховый	40	216.8	3	13.6	20.5
Итого	603	460	12	18.9	59.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тушеная печень	200	317.8	33.2	13.6	14.8
Итого	500	317.8	33.2	13.6	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	59	152.8	5	1.9	25.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	369	190	5.1	5.9	25.3
Итого за день	2908	1477.5	75.4	64.2	146.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 3 уровень

	1	Итог
Время	25	25
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 421.1 ккал

Время: 25 мин

Екатерина 15.07.2014 19:08

а почему Вы не завтракаете утром? Советуют завтракать в течение первого часа после подъема. У нас в клубе прям настаивают на этом))

Жанна 16.07.2014 22:09

Екатерина, Я обычно завтракаю по утрам, но эта неделя выдалась очень напряженная. С раннего утра убегаю, не то, что позавтракать, пообедать только во время ужина получается Печально