Дневник питания за 18.09.2025

Если калораж уменьшен, значит толк будет. Обязательно! Сейчас организм глаза откроет и поймет что деваться некуда, надо снижать вес!)

Efeliya, точно так и будет!если ещё наедать микро и макро нутриенты до нормы, да и добирать норму белка и жира, то снижение веса за счёт "мяса" можно было бы избежатьсоздавайте дефицит калорий за счёт углевода.

Да стараюсь,но углеводы в виде ягод и фруктов очень сложно убрать!

Катя, ягоды и фрукты не трогайте. У вас хлеба на 40 грамм углевода.

техник✨,и капучино на 34,8 в рационе и сдоба 40.  А Хлеб бородинский, мне кажется можно.

Катя, я тоже люблю капучино и сладкий. Стала пить его  с сахзамом и калории и углеводы уменьшились. Хотя знатоки не приветствуют сахзам.  А еще стала покупать капучино с кокосовым молоком, не знаю, может тоже не комильфо), но пью без сахара и сахзама его, оно как десерт, можно без конфет и пирожных обойтись), это я так себе установку сделала) Но вес почти встал у меня, тоже считаю от фруктов и повышения калорийности ввиду этого. Сегодня купила коксовое молоко, хочу убрать цельное молоко и посмотреть, тут девочки писали, что попробовать так сделать. Фрукты тоже пока не убираю, лето же еще. Зимой они и так сократятся.

Да но кофе я пью совсем без сахара,просто с молоком,и сладости почти на минимуме но фрукты,ягоды это летом очень хочется.Наверное хлеб нужно совсем убрать,даже бородинский)

TataNS, можно всё.Всё зависит от вашей цели, физической нагрузки и режима.Когда я имею высокий уровень тренированности, то мой рацион состоит из 3000 - 4000 калорий. При этом не толстеют.Если я не нагружаюсь физически и немного тощаю. Тогда рацион около 2500 калорий.Соответственно и простых сахаров у меня до 10 % от калорийности.Но в любом случае белок и жир наедаю полностью.

Катя, судя по углеводам у вас капучино записано с сахаром, в молоке нет столько углей

Вес пойдет вниз но хотелось бы что б вес шел вниз при колораже повыше.

Анна спасибо буду знать.А сколько обычно без сахара калорий,на 100мл?

Светочка согласна с Вами)