Вернулся домой после недельного вояжа по европам. Поездка удалась, была продуктивной и это главное.
Конечно усталось есть, но больше волнует набор веса😁. +3 кг за неделю беспорядочной жизни😁 на "вражиских продуктах". Это конечно беспредел! Теперь придется расплачиваться за это обжорство😪.
Сегодня утром проснулся, вроде состояние норм, решил пробежаться, как обычно.
Итог не очень порадовал. Около 9 км бега, в темпе трусцы тяжеловато дались. Пульс улетел в космос (130, а то и до 150), кошмар-кошмор. Даже мелькнула мысль что зря побежал (думать нужно было раньше😄). Будем приводить себя в рабочий ритм😄

Вывод: нужно давать себе отдых, организм должен отдыхать, только тогда будет какой то результат.

⠀
Все знают, что регулирование уровня сахара в крови чрезвычайно важно для человека.
⠀
Это помогает организму регулировать накопление и использование энергии.
Высокий уровень сахара в крови стимулирует выброс инсулина, который увеличивает запасы жира, так же высокий уровень сахара течение длительного времени может привести к инсулинорезистентности.
⠀
Новое исследование показали, что для улучшения контроля сахара в крови важно не только количество физической активности, но и время.
⠀
Австралийское исследование, опубликованное в начале этого года, показало, что выполнение большинства физических упражнений умеренной или энергичной интенсивности в вечернее время связано с наибольшим снижением смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Но почему вечер - лучшее время для активности?
⠀
Когда мы едим, особенно когда мы едим углеводы, нашему организму необходимо переработать пищу и направить глюкозу в клетки. При заболеваниях, связанных с резистентностью к инсулину, таких как ожирение или метаболический синдром, глюкозе сложнее попасть туда, куда нужно.
⠀
Физические упражнения снижают резистентность к инсулину, а значит, и уровень глюкозы.
⠀
Вполне логично, что вечерние упражнения будут полезны, ведь когда мы спим, наш организм выделяет глюкозу, чтобы регулировать уровень сахара в крови, а если мы снижаем резистентность к инсулину, глюкоза попадает в клетки, где ей и место, а не остается в кровотоке.
⠀
Преимущества связаны с циркадными ритмами и изменениями чувствительности к инсулину в течение дня.

Если у вас есть выбор времени, когда заниматься спортом, выбирайте вечернее.
Но помните, что тренировки полезны В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ.
⠀

Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах — Белки, Жиры, Углеводы.
Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.
⠀
Пример: Вы худеете и стремитесь соблюдать только суточную норму калорий. И съедаете при этом пару яблок с йогуртом, дольку шоколадки, и небольшой кусочек пиццы. Калораж возможно будет соблюден, а вот баланс БЖУ — нет!
ВАЖНО не только сколько мы едим, но и что мы едим!
⠀
Для нормального функционирования организма РЕКОМЕНДУЮТ потреблять более 1000 различных микро- и макронутриентов. Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются.

Будва. 6.30 утра. Сегодня такая активность)), в доль моря. Жарко (+31), но терпимо. Мне нравится это пекло.
Главное воздух чистейший, дышится полными легкими. Все системы организма работают как часы😀

Три самых вкусных запаха:
— Запах горячего кофе, свежей выпечки и страниц новой книги.

Разве нет?

Болтать с подругами, знакомыми это один из способов психологической разрядки. Обсуждать в разговоре мужа, начальника, отсутствующую подругу — моветон. Если вас не устраивает муж, разведитесь с ним.

Это выглядит смешно и некультурно. Не нужно обсуждать возраст, доход, религию, привычки, одежду — свои и других людей.

Пока вы тут боретесь с калориями, у нас зреют апельсинки с киви 🤭🤭. КРАСОТА ЖЕ!
Раннее утро выдалось такое:
17 км в легком темпе по берегу моря
и в завершении "закрываем" углеводное окно😄😆😅.
"Закрывать" окно мне больше всего нравится😄😄

Друзья - товарищи, здравствуйте!

Прибыли в очередную локацию, Будва (Черногория). Сегодня утром залез на весы и.... о боги, + 1 кг, за два прошлых дня в Стамбуле и Риме. Пора браться за ум😄😄.

С утра фиксируем:

21 км есть! Типа трейл))
Неплохо, я считаю. Почти из 2-х часов (для моих лет🤭🙈), с набором высоты почти 900 м., в +31, с перелетами, без стабильных тренировок,по горам, со спуском "серпантин", без доп.питания, кроме как по дороге пару инжирин с дерева и чуть ежевики, без остановок, весьма не плохо!
Главное, что для себя я задачу выполнил и в отличным состоянием, а это главное.
(Об ограничении питания пока речи нет😃)