Вытянул всёже сегодня тридцадку. Чему очень рад🤗.
Задача была преодалеть дистанцию без остановок и раскладкой сил по дистанции. Бежалось легко, несмотря на жару (+25), и затяжные тягуны по орассе. С собой было 0,33 воды, по пути сьел горсть шелковицы, ещё рабочие-турки окатили водой🤭.
Ноги впорядке, а это главное.
Забег понравился, не думал что справлюсь, в Москве длительные туго даются (видимо всёже локация важная штука).
Продолжаем наращивать обьемы

Главный секрет молодости - подвижность таза и сила мышц ног и ягодиц. Попробуй встать с пола, как показано на видео

https://dzen.ru/shorts/68143f6d8ea03f5675f80f88?source=channel

Большинство бегунов ожидают, что с возрастом их результаты будут ухудшаться — но что, если нет? Новый случай из практики исследует 76-летнюю женщину-бегунью, которая владеет мировыми рекордами на дистанциях от 1500 метров до марафона, и демонстрирует поразительные физиологические данные, бросающие вызов нашим представлениям о возможностях спортсменов в возрасте.

Учёные провели всестороннюю физиологическую оценку 76-летней бегуньи на выносливость, которая на данный момент удерживает мировые рекорды в нескольких дисциплинах, включая марафон. Тестирование проводилось всего через шесть дней после того, как она пробежала марафон в Лондоне с рекордным временем 3:33:27.

Спортсменка тренируется уже 36 лет, пробегая от 70 до 110 км в неделю в преддверии марафона и регулярно участвуя в соревнованиях на разных дистанциях на элитном уровне.

Что делает её такой уникальной?

Её показатель макимального потребления кислорода (VO₂max) составил 47,9 мл/кг/мин — это самый высокий уровень, когда-либо зарегистрированный у женщины старше 75 лет. Это ставит её в топ первых 10% женщин в возрасте 20–29 лет. Это в 3,2 раза выше, чем требуется для полноценной жизни в пожилом возрасте. Её максимальная частота сердечных сокращений составила 180 ударов в минуту — значительно выше ожидаемой для её возраста (~155 уд/мин). Кроме того, она способна поддерживать очень высокий процент от своего VO₂max на длительных отрезках. На марафонской скорости она бежала, используя 88% от VO₂max, её лактатный порог составлял 83%. Эти показатели сопоставимы с данными молодых спортсменов мирового уровня и даже превышают средние значения элитных марафонцев (обычно 80–85% VO₂max).

А вот экономичность бега у неё оказалась довольно скромной. На марафонской скорости она составляла 210 мл/кг/км, что выше (то есть хуже), чем у молодых элитных бегунов (~190 мл/кг/км). Это означает, что ей требуется немного больше кислорода для поддержания заданной скорости, вероятно, из-за биомеханических особенностей, таких как короткие ноги и высокая частота шагов (>190 шагов/мин).

Учёные также проанализировали объём и структуру её тренировок. За шесть недель до марафона она в среднем пробегала 115 км в неделю. За шесть недель до победы на Чемпионате Мира 2024 года в своей возрастной категории, где она завоевала шесть золотых медалей, её недельный объём составлял 84 км, при этом 90% тренировок проходили в зоне умеренной интенсивности, 9% — на высоких скоростях, и всего 1% — на предельной интенсивности. Пример по-настоящему поляризованной нагрузки! Часто она делала длинные пробежки на 30–38 км.

Наконец, были получены данные о строении её тела. Строение икроножных мышц оказалось схожим с показателями неэлитных бегунов-мужчин старшей возрастной категории, что частично объясняет её менее эффективную экономичность. У неё чрезвычайно низкий процент жира — всего 13,7%, что способствует высокому VO₂max относительно массы тела. Несмотря на 36 лет тренировок, она перенесла всего одну травму — перелом плюсневой кости в возрасте 76 лет. Она объясняет свою устойчивость к травмам тем, что чаще тренируется в лёгком темпе и умеет хорошо справляться со стрессом.

Что это значит для бегунов

Этот случай меняет представления о возможностях спортсменов на выносливость в возрасте. В 76 лет эта бегунья достигла физиологических показателей, сопоставимых с молодыми элитными атлетами — доказав, что высокий VO₂max, грамотный тренировочный план и умные стратегии распределения усилий могут сохранять высокую спортивную форму даже в преклонном возрасте. Долговременная стабильность, аэробный объём и профилактика травм — вот ключи к успеху. Всем нам стоит поучиться у этой выдающейся бегуньи.

В Институте русского языка им. Виноградова РАН рассказали, что норма ударения меняется во всех глаголах на «ить» — оно перемещается с окончания на основу слова.

По мнению ученых, будущее за вариантом «звОнит».
Говорят, если изменения начались, они обязательно закончатся.

Сегодня с утра проделана такая работа:

Разминка в лёгком темпе 3 км. + основательная разминка ТБС + СБУ....
Дальше больше))). Сама работа:
10 серий по 200 быстро/200 средне/200 быстро/200 трусца + 1-2 км заминка до полного -14 км.

По деталям:
быстрые отрезки темп 3.50-4.00
средние отрезки темп 4.00-4.15

Общий километраж 14 км

Тренировка прошла под аккомпанемент
легендапных ZZ Top...

Вечером в планах катнуть на вело километров 50. Не знаю как пойдёт...

И во ещё....Хватит сидеть!

Очередные плохие новости для любителей посидеть на диване.
Более 10,6 часов сидячего образа жизни в день увеличивают будущие неблагоприятные сердечно-сосудистые исходы.

Женщина рядом по телефону кому то объясняет: «мы уже не в том возрасте, чтобы влюбляться»

Это в каком возрасте нельзя влюбляться?

Глава Роспотребнадзора: пляжи Анапы не предназначены для отдыха из-за повторных выбросов мазута.
То же самое касается Темрюкского района Краснодарского края, заявила А. Попова.

Иноересно, полезут люди в море или "плевать, один раз живем" и "всё вы врёте"???

Новое исследование, проведенное на ~500 000 человек, результаты которого были опубликованы в журнале Nature, обнаружило:
17% различий в смертности были связаны с образом жизни (экспосома).
<2% было объяснено генетикой.

В исследовании изучалось 164 фактора окружающей среды, оценки генетического риска для 22 заболеваний и протеомические «часы старения» для отслеживания биологического старения. Это позволило исследователям количественно оценить относительный вклад факторов окружающей среды и генетики в старение и смертность.

Для преждевременной смерти экспосома объясняла 17% вариаций, в то время как генетика объясняла менее 2%.

Окружающая среда, образ и условия жизни, похоже, оказывают гораздо большее влияние, чем ДНК.

Когда дело доходит до серьезных заболеваний, генетика играет большую роль в таких состояниях, как деменция и некоторые виды рака. Однако для заболеваний сердца, легких и печени факторы окружающей среды имели гораздо большее влияние.

Четыре основными факторами, влияющими на старение и смертность, были курение, социально-экономический статус, физическая активность и условия жизни. Курение было связано с 21 заболеванием, в то время как доход, наличие собственного жилья и занятость были связаны с 19 заболеваниями. Физическая активность была связана с 17 заболеваниями, и состояние здоровья "арендаторов" было хуже, чем у "домовладельцев".
Раннее воздействие также имело длительные последствия. Вес тела в возрасте 10 лет влиял на старение десятилетия спустя, и курение матери во время беременности увеличивало риск преждевременной смерти. Факторы окружающей среды определяют траекторию здоровья задолго до взрослой жизни.

Самое главное, что 23 из 25 ключевых факторов риска, выявленных в исследовании, могут быть изменены. Это означает, что улучшение образа жизни и условий окружающей среды может замедлить старение и предотвратить развитие ряда заболеваний.

Исследователи использовали различные маркёры крови для отслеживания биологического старения в режиме реального времени. Основными факторами преждевременной смерти и ускоренного старения были курение, отсутствие физической активности, социально-экономический статус и лишения, жизнь в одиночестве, плохой сон, усталость и общее психическое и физическое благополучие. Воздействие в раннем возрасте также сыграло определенную роль, с такими факторами, как рост и размер тела в возрасте 10 лет, а также курение матери во время родов, влияющие на долгосрочные результаты для здоровья.

Это исследование подтверждает ключевой момент: ваше окружение и повседневные привычки формируют риск старения и заболеваний потенциально сильнее, чем гены. Безусловно, генетическая предрасположенность имеет значение, она не является детерминированной. Правильный выбор образа жизни может снизить многие риски.
Образ жизни является более сильным предсказателем старения и смертности, чем генетика.