Как укрепить стопы для профилактики травм?

Часто спортсмены-любители сосредотачиваются на тренировке крупных мышц — квадрицепсов, ягодиц, икр. Но почепу то забывают про стопы. А ведь это наша первая точка контакта с землёй! Если мышцы стопы слабые, нагрузка перераспределяется на колени, голеностопы и даже спину, что повышает риск травм.

Почему важно тренировать стопы?

Меньше травм: сильные стопы снижают риск подошвенного фасциита, болей в ахилле и других неприятностей.

Лучшая техника: крепкие мышцы поддерживают свод стопы и уменьшают избыточную пронацию.

Эффективность: мощное отталкивание = экономичный бег, да и шаг тоже

Топ-5 упражнений для стоп

Сгибание пальцев с полотенцем: подтяните полотенце пальцами ног.

Разведение пальцев: попробуйте развести пальцы в стороны и удержать их.

“Короткая стопа”: подтяните свод стопы, не сгибая пальцы.

Баланс на одной ноге: стойте 30–60 секунд, можно усложнить, закрыв глаза.

Ходьба на носках: укрепляет мышцы голени и стабилизирует суставы.

Делать 2–3 раза в неделю босиком или в минималистичной обуви.
Ваши стопы заслуживают внимания не меньше, чем квадрицепсы!