Про колени

У многих людей после 40 лет возникают проблемы с коленями.
Коленный сустав выполняет много функций. И если в повседневной жизни отсутствует одно из  движений в работе сустава, то он начинает «ржаветь», ограничивая  движениях. 
Для того, чтобы колени долго и в полной мере активно работали, его необходимо полноценно,  нагружать. В этом хорошо помогает упражнения на укрепление коленного сустава.
Делайте упражнения по мере своих возможностей, не стремитесь сразу к максимальной амплитуде. Как только Ваши мышцы и связки немного окрепнуть и привыкнут к нагрузке станет заметен результат: колени будут лучше сгибаться. Потому, что питание коленного сустава и суставного хряща, его кровообращение напрямую зависит от работы мышц, связок и сухожилий вашего сустава.
Начините с 4-6 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 8-10.
Комплекс упражнений:
1. Сшагивания Петерсона. Укрепляет сухожилия и связки для стабилизации колена.
2. Подъём на носки. Укрепляет мышцы голени, поддерживает колени при ходьбе и беге.
3. Подъём носков. Укрепляет мышцы передней поверхности голени, помогает в амортизации и поддержке коленей.
4.Боковые сшагивания. Стабилизирует таз, снижая нагрузку на колени.
5.Боковые перемещения на носки. Улучшает баланс и снижает риск травмы.
6.Приседания на носках. Укрепляет бёдра и голени для поддержки коленей.
И не важно сколько вам лет, при правильном подходе и мотивации вы будите здоровыми всегда, начните тренироваться сегодня.