«Лекарства от старости»

Вы не найдете более мощного «лекарства от старости», чем физические упражнения

Помимо поддержания здорового веса, физическая активность — это лучшее, что вы можете делать, чтобы максимально снизить риск заболеваний и минимизировать риски ранней смерти.

Однако вокруг вопроса об оптимальной интенсивности упражнений для долголетия ведутся жаркие споры. Ясно одно: недостаток вреден. Но может ли быть вреден и избыток?

Так называемые «экстремальные тренировки» — по продолжительности, интенсивности или и тому, и другому — действительно создают стресс для организма, особенно для сердца. Годы и годы накопленного стресса могут предрасположить спортсменов к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Большинство данных о вреде чрезмерных тренировок связано с биомаркером сердечно-сосудистых заболеваний, известным как кальциноз коронарных артерий (CAC).

За последнее десятилетие появилось множество сообщений о том, что у пожизненных выносливых спортсменов уровень кальциноза и бляшек в коронарных артериях выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

Чтобы разобраться во всем этом, исследователи собрали список из первых 200 мужчин, преодолевших рубеж в 4 минуты на дистанции 1 миля (первым это сделал Роджер Бэннистер около 70 лет назад — он дожил до 88 лет).

Мужчины родились между 1928 и 1955 годами, в среднем, им было 23 года, когда они показали результат. В выборку вошли спортсмены из Европы, Северной Америки, Океании и Африки.

Используя общедоступные данные о рождении и смерти, исследователи рассчитали средний возраст смерти (или текущий возраст живущих) и сравнили его с ожидаемой продолжительностью жизни населения аналогичного возраста и пола. Затем рассчитали разницу в ожидаемой продолжительности жизни между выбранными спортсменами и остальной популяцией.

Из всей группы на момент исследования 60 человек уже умерли, а 140 были живы. Средний возраст умерших — 73,6 года, живущих — 77,6 года.

В итоге оказалось, что бегуны на милю жили в среднем на 4,7 года дольше, чем ожидалось по общим статистическим показателям.

А если взять олимпийцев?

Чтобы выяснить, влияет ли «уровень среди элит», исследователи сравнили долгожителей среди олимпийцев и неолимпийцев.

Разницы не выявили:
■ Олимпийцы жили в среднем на 4,1 года дольше,
■ Неолимпийцы — на 5,7 года дольше,
чем их сверстники из обычного населения

Результаты ставят под сомнение опасения последних лет о вреде высокоинтенсивной нагрузки для долголетия.

Что помогает жить дольше: тренировки или гены?

Возможно, дело в генетике — элитные спортсмены изначально имеют хорошие данные и живут дольше. Но не исключено, что именно спорт продлевает жизнь.

Что это значит для нас?

Не расстраивайтесь, если вы не обладаете элитным VO₂ max и не можете пробежать милю за 4 минуты. Это не обязательно для долгой и здоровой жизни.

Ставьте перед собой цель, тренируйтесь осознанно — так же, как и те 200 человек, преодолевшие 4 минуты на миле.