Португальская школа бега

Прорыв португальской школы пришёлся на конец 1970‑х. Это стало результатом системного и вдумчивого подхода тренеров и атлетов.

В частности, легендарный тренер “Сеньор Атлетизмо” — Мониш Перейра, внимательно изучали опыт других стран (Лидьярд, финская школа, СССР) и адаптировал его под местные условия и ментальность, а развитая клубная спортивная система и плотный календарь стартов круглый год поддерживали высокий уровень соревновательной формы. Бегуны оставались в хорошей форме и использовали стабильный набор проверенных тренировок

Особенности тренировок
✓Большой объём
До 12 000 км в год, без фанатизма и жёстких “отрубов”
✓Две тренировки в день
С умеренной интенсивностью
✓Без экстремальной скорости

Почему?
Потому что тренировка должна “в тебя помещаться”, а не разрушать.
Цель: стабильность, а не сиюминутный прогресс

Что мы можем взять из такого подхода :
■ Подходит тем, кто тренируется 3–5 раз в неделю и не хочет выгорать. Это одна из самых устойчивых и разумных систем для любительского бега.

Что делаем и зачем:
1️⃣ 3–5 отрезков по 2 км в марафонском темпе с паузами 2–3 минуты
развивает аэробную устойчивость и технику под утомлением

2️⃣ 15–40 минут в темпе 10 км
можно выполнять кругами или встроить в обычную пробежку
работает на развитие пороговой выносливости

3️⃣ Рельефные пробежки по 10–14 км
на подъёмах — активнее, на спусках — расслабленно
тренируют дыхание, экономичность, работу в рельефе

4️⃣ Лёгкий бег утром и основная работа вечером
либо в формате чередования: в один день утро, на следующий вечер
мягкая имитация двухразового режима без перегрузки

Многим атлетам будет близка эта система: она спокойная, но рабочая, позволяет жить и бегать в гармонии — то что больше подходит именно любителям.

Пробуйте, вам понравится!