Боль в колене или бедре

1. Если у тебя ноет колено или бедро и таблетки не помогают, скорее всего дело не в суставе, а в портняжной мышце. Это самая длинная мышца тела, она идёт от таза через бедро и цепляется к голени. Каждый шаг, каждая лестница, даже поза нога на ногу включает её в работу. Но когда она спазмирована, боль бьёт прямо в колено, и ты уверен, что сустав «разваливается». Ошибка в том, что врачи сразу ищут проблему в хрящах и менисках, хотя сама причина выше.
2. Эта мышца страдает у тех, кто часами сидит за столом или в машине. Она зажимается в положении, где бедро согнуто и скручено, и перестаёт нормально растягиваться. Результат — будто ремень сдавливает всю ногу. Многие рассказывают, что «колено как будто не моё», «ощущение тугого шарнира», и это прямая подсказка, что портняжная уже не работает как надо.
3. Ты можешь проверить её прямо дома. Ляг на спину, подтяни колено к груди и попробуй развернуть бедро наружу. Если в этот момент колено тянет или появляется резкая боль сбоку — привет, спазм. Удивительно, но 8 из 10 человек с жалобами на колени реагируют именно на этот тест. И почти все раньше слышали только диагноз «артроз» или «растяжение».
4. Разгрузить портняжную можно без тренажёров. Сядь на пол, закинь лодыжку на колено другой ноги и аккуратно наклонись вперёд. Ты почувствуешь глубокое растяжение не в колене, а вдоль бедра. Ещё одна техника — самомассаж от паха к внутренней стороне колена, сильным, но медленным движением. Всего 2–3 минуты в день снимают напряжение и возвращают подвижность.
5. Игнорируя эту мышцу, люди годами лечат то, что не болеет. «Мне меняли лекарства каждые три месяца, пока один реабилитолог не показал портняжную», — так описывают пациенты. И в этот момент они впервые понимают, что не суставы стареют, а мышцы кричат о помощи.