Магда
17.12.2024 19:52
Доброго вечера! Сегодня у меня своеобразный юбилей. Ушло 10 кг веса с начала похудения. Конечно, немного за четыре месяца, но спешить, в общем то , некуда. Рацион сегодня сумбурный из- за посещения бассейна. В такие дни у меня недобор бывает по всем параметрам, потому что целиком восполнить все потраченные калории я не в состоянии. Пробовала сначала, но , потом, отказалась от этой идеи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
30
68.3 1.5 1.7 11.7
Паэлья+
0
0 0 0 0
Суп с сельдереем+
120
66.1 4.2 1.3 9.2
Бефстроганов+
60
144.4 10.7 10.8 1.1
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0.5
64 12 1.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Смесь Отрубей [Верное Средство]
8
12 1.2 0.4 1.2
Салат свекольный
30
37.5 0.5 2.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Магда
01.12.2024 12:33
Доброго дня!
Последнее время все чаще думаю о недавнем случае, когда трёх мужчин унесло в Охотское море и два месяца они там дрейфовали. Двое погибли, один остался в живых благодаря тому, что у него были подкожные запасы жира. Может, завязывать с этим похудением ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Суп с сельдереем+
120
66.1 4.2 1.3 9.2
Перец фаршированный мясом+
191
227.9 12.8 13 14.7
Шарлотка+
28
63.8 1.4 1.6 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Груша
0
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Аджапсандал+
30
15.8 0.4 0.6 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Магда
21.11.2024 15:17
Неожиданно получился сегодня высокий рейтинг у рациона. Специально ничего не добавляла и вот, пожалуйста))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Оладьи, по 2-176
0
0 0 0 0
Змеиный супчик
120
36.2 2.8 0.2 6
Паэлья+
80
120.9 4.6 6.7 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0.5
64 12 1.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3
Ботва свекольная+
50
43.9 2.2 3.2 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Магда
16.11.2024 12:28
Добрый день!
Все стало на свои места благодаря исключению ошибки в расчете рациона Эной. Огромная ей благодарность!Перепроверила все приемы пищи на перевес. Переедать очень некомфортно((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3 0.6 17.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп с сельдереем+
120
66.1 4.2 1.3 9.2
Голубцы с капустой+
100
75.5 9.3 2 4.6
Шарлотка+
40
91.1 2 2.3 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
0
0 0 0 0
Шпинат+
30
34.2 1.7 2.7 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Магда
05.11.2024 16:48
Добрый вечер! Сегодня день бассейна, что создает две проблемы. Первая- сверстать огромный рацион, вторая- его съесть. В прошлой жизни я столько никогда не ела, даже, если ходила плавать. Одна радость- огромное количество пищи позволяет добрать витамины и минералы до высокого рейтинга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]
0
0 0 0 0
Жульен+
150
145.7 24.2 3.5 4.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Брокколи, вареная, с солью
40
14 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
96 1.4 4.8 11.8
Суп а ля Том ям.
120
53.3 5.2 1.4 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Груша
75
35.3 0.3 0.2 7.7
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey pro
0
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
8
17.9 1.4 1.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат из моркови+
0
0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5
42.1 0.1 4.6 0
Сметана 15%
10
16 0.3 1.5 0.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Салат из ламинарии дальневосточный
60
30 0.3 3 0.9
Сыр Маасдам
20
70 4.7 5.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
3.1 0.3 0.2 0
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это мои скромные достижения на спортивном поприще.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1037
1037
плавание (брасс)
1
Итог
Время
45
45
Дистанция
550
550
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Количество шагов: 1037
Время: 45 мин
Дистанция: 550 м
 2 
 22
Магда
04.11.2024 11:40
Доброго дня!
Вчера находила всего чуть меньше 3000 шагов, но это позволило добавить в рацион половинку фруктового батончика без сахара.
Оформила новую вышивку « Старая улочка» от Риолис размер 40х30 см. Льняная канва и нитки - шерсть с акрилом.От первой такой вышивки я была в восторге. Очень понравилось вышивать шерстью на льне. Вышивала чуть больше четырех месяцев. На середине мне работа что то разонравилась, но в конце концов все же дошила. Не люблю оставлять незавершенку. Места на стенах, практически, уже нет. Меняю периодически экспозиции))
Шаги
1
Итог
Количество шагов
2905
2905
плавание (брасс)
Итог
Время
Дистанция
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество шагов: 2905
 4 
Магда
02.11.2024 15:00
Сегодня прохожу Рубикон. Хорошо, если вторая половина пути будет такой же легкой, как и первая. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп а ля Том ям.
120
53.3 5.2 1.4 4.6
Бефстроганов+
70
168.5 12.5 12.6 1.3
Картофель жареный брусочками по 1-230
70
134.4 2 6.7 16.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
88
16.1 0.8 0.1 3.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey pro
0
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Салат из ламинарии дальневосточный
0
0 0 0 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
3.1 0.3 0.2 0
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Магда
01.11.2024 12:29
Доброго дня! Сегодня попробовала убрать из рациона протеиновый коктейль. Кое как сверстала рацион без него. Хорошо, что бассейн сегодня оказался закрыт, а то я бы без коктейля не обошлась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
30
15.5 0.4 0.2 2.9
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]
0
0 0 0 0
Борщ+
150
35 2.9 0.2 5.6
Паэлья+
105
158.7 6.1 8.8 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
88
16.1 0.8 0.1 3.2
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey pro
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Салат из моркови+
50
53.9 1.5 3.1 5.1
Салат из ламинарии дальневосточный
30
15 0.2 1.5 0.5
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
40
48 6.4 2 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
3.1 0.3 0.2 0
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
25.10.2024 07:36
Доброе утро!
Сегодня попала в рейтинг лучших рационов и поняла, что при рейтинге 1000- 1200 это невозможно. Возможность прибавки ингредиентов получилась при увеличении рациона за счет тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджика+
10
5.8 0.1 0.4 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
30
15.5 0.4 0.2 2.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
0
0 0 0 0
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]
5
14.1 0.5 0 3.1
Змеиный супчик
150
45.3 3.5 0.3 7.5
Курица с ананасом+
90
99.8 14.9 2.4 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey pro
18
65 13 1.2 1.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
8
17.9 1.4 1.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Ботва свекольная+
200
175.4 8.8 12.6 5
Салат из моркови+
50
53.9 1.5 3.1 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
3.1 0.3 0.2 0
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый вечер!
Это моя тренировка и шаги к предыдущему посту.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3456
3456
плавание (брасс)
1
Итог
Время
45
45
Дистанция
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 3456
Время: 45 мин
Дистанция: 500 м
Магда
20.10.2024 07:35
Доброе утро! Вчера, начитавшись рационов, купила рыжиковое масло. Может быть, оно и супер полезное, но на вкус политура политурой. (( Лучше бы оливкового масла прикупила((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9
Аджика+
20
11.7 0.3 0.7 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
0
0 0 0 0
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
0
0 0 0 0
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]
5
14.1 0.5 0 3.1
Минтай, приготовленный на жару
70
77.7 16.4 0.8 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Суп а ля харчо
150
84.3 4.1 1.7 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Финики
0
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Пирожок Жареный с Картофелем [Бахетле]
50
63.5 1.7 2 9.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey pro
18
65 13 1.2 1.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
масло рыжиковое
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
3.1 0.3 0.2 0
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы