Дневник питания за 16.03.2025

Добрый день!
Рацион мой мало изменился с последней публикации. Но нужно сказать, что он меня вполне устраивает. Худею в полсилы, без фанатизма и радуюсь любому сбросу. Пускай, даже, небольшому.
Снег в этом году сошел рано. Радуюсь, что не пришлось до мая ходить на полусогнутых ногах по гололеду. Прямо евро зима какая то))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1129	185	10	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Итого	133	138	6	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Тертый пирог+	48	172	2.6	6	27.2
Голубцы с капустой+	168	126.8	15.6	3.4	7.7
Суп из сырков+	150	92	4.1	4.5	8.6
Итого	371	405	23	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Грейпфрут	153	53.6	1.1	0.3	9.9
Виноград	0	0	0	0	0
груша конференц	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	0	0	0	0	0
Итого	163	119	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Смесь Отрубей	4	6	0.6	0.2	0.6
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	366	330	25	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	30	36	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	572	99	5	0	19
Итого за день	2764	1313	78	50	131