Дневник питания за 15.07.2025

Доброго вечера! Рацион не ах, но много других забот, чтоб с ним сильно заморачиваться. Свое ежедневное яблоко заменила печеным яблоком с корицей и шоколадным топингом. Вкусно. 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Итого	1353	237	11	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Хлеб Финский	15	49.5	1.4	0.2	10.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	105	164	3	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Заливной пирог со щавелем+	0	0	0	0	0
Айнтопф+	70	75.7	6.6	2.8	5.7
Суп с сельдереем+	150	82.7	5.3	1.7	11.6
Итого	225	172	13	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Апельсин	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Абрикосы	0	0	0	0	0
Клубника	0	0	0	0	0
Итого	147	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Корейская морковь+	20	18.4	0.3	1	2
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Котлеты из вареного фарша+	0	0	0	0	0
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Индейка, грудка, только мясо	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Перец с морковью+	0	0	0	0	0
Итого	360	437	24	24	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	20	24	3.2	1	0.6
Дубайский шоколад	0	0	0	0	0
Мороженое Семейное	0	0	0	0	0
Итого	20	24	3	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	0	0	0	0	0
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Мидии	0	0	0	0	0
Итого	622	180	6	5	24
Итого за день	2832	1280	64	51	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 15.07.2025 21:25

Почему так много перекусов?

Магда 16.07.2025 06:18

Марина ИМТ=24,1, мне так комфортнее.))

anton 16.07.2025 08:07

Марина ИМТ=24,1,Это дробное питание, нужно питаться 6-7 раз в день, небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок.Рекомендации журнала здоровье за 1961 годЭто способствует похудению полных людей по версии этого журнала.

Aнна Лизa 16.07.2025 09:23

На пончик похоже С улыбкой

Марина ИМТ=24,1 16.07.2025 13:29

anton, Ну, эффект замеьили?

Татьяна Власова 16.07.2025 17:54

Марина ИМТ=24,1,Я в 18 году худела с 98 кг на пятиразовом питании. Тогда были такие рекомендации.

Магда 17.07.2025 15:06

anton, очень правильная рекомендация. Но я такой рацион сделала, просто, приближенным к моему обычному рациону перед МЗР.А , вообще, так считала еще моя бабушка, что нужно питаться часто и помалу.