Магда
24.09.2025 22:46
Дневник питания за 24.09.2025
Доброго вечера! Последние несколько дней увлеклась жидким пудингом
из семян чиа. Они у меня залежались без дела. Заливала кокосовым
молоком, которое тоже редко использую. Оно постоянно залеживается в
холодильнике. Очень неплохой перекус получается. Наверное и
полезный тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка с изюмом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 1183 | 203 | 8 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей+ |
150
|
101.4 | 5.6 | 1.7 | 15 |
| Перец фаршированный мясом+ |
147
|
397.5 | 22.3 | 24.1 | 22.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кокосовое молоко |
100
|
39 | 0.9 | 1.5 | 5.1 |
| Итого | 407 | 586 | 30 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Икра баклажановая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% |
20
|
24 | 3.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 417 | 352 | 25 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Итого | 100 | 262 | 7 | 3 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2781 | 1593 | 75 | 56 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
