Елена Вареньевна
31.10.2014 23:16
Дневник питания и тренировок за 31.10.2014
Такой получился день у меня сегодня, в беготне с детскими
каникулами и Хэллоуином, вроде все успела, даже потренировалась.
Довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Груша |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.6 | 22 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 783 | 428.4 | 13.8 | 23.1 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с курагой и изюмом |
200
|
329.8 | 11.8 | 4.4 | 62.2 |
| Апельсин |
238
|
102.3 | 2.1 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 638 | 432.1 | 13.9 | 4.9 | 81.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
87
|
29.6 | 2.5 | 0.3 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
119
|
113.5 | 25.8 | 0.9 | 0.5 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
54
|
54.5 | 2.2 | 0.2 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 215.6 | 30.4 | 3.4 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Амирон 2,8% |
200
|
110.4 | 5.6 | 5.6 | 9.4 |
| Пшеничные отруби с клюквой Dr.Dias |
40
|
57.8 | 5.5 | 1.3 | 5.9 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 470 | 333.8 | 19 | 20.5 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| капуста тушеная |
100
|
66.1 | 2.1 | 4 | 5.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 718 | 258.4 | 26.8 | 8.8 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 0% жирности |
100
|
79 | 18.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 300 | 79 | 18.2 | 0 | 1.8 |
| Итого за день | 3372 | 1733.1 | 118.5 | 61 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
32 |
32 |
32 |
32 |
168 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
2520 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1200 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.9 ккал
Повторения: 414 раз
Вес снаряда: 5172 кг
Время: 9 мин
4
6
Елена Вареньевна
01.11.2014 12:25
Євген,
я весь день провожу дома? я домой быстренько поспать забегаю
ночью )))
Аааа, или ты имеешь ввиду что низкий коридор калорийности? да наверное надо поменять, какой поставить?
Аааа, или ты имеешь ввиду что низкий коридор калорийности? да наверное надо поменять, какой поставить?
YEVHEN
01.11.2014 12:34
Елена
Елена, ну подвинься на 250 ккал вверх, поставь "Работник
лёгкого физического труда", и, оставаясь в бездифицитной
калорийности, понаблюдаем за весом.
И еще купи калипер, толщину твоих складок контролировать.
И еще купи калипер, толщину твоих складок контролировать.
YEVHEN
04.11.2014 14:28
Елена Вареньевна
11.11.2014 08:50
Євген,
а я уже купила 
спасибо!
Только вот вопрос, то ли я не так мерию, то ли у меня очень мало жира. во втором варианте весьма сомневаюсь, ну не то чтобы я толстая, но до просушенного спортсмена канеш уххх как далеко.... Буду сегодня все по инструкции замерять
спасибо!Только вот вопрос, то ли я не так мерию, то ли у меня очень мало жира. во втором варианте весьма сомневаюсь, ну не то чтобы я толстая, но до просушенного спортсмена канеш уххх как далеко.... Буду сегодня все по инструкции замерять
YEVHEN
11.11.2014 08:58
Елена
Елена, выкладывай размеры-толщины, посмотрим все какая ты
"не то чтобы толстая"
Да и постарайся не менять партнера, который сзади ... делает замеры
Да и постарайся не менять партнера, который сзади ... делает замеры
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
Нет ни садиков, ни детей, ни работы, никаких хозяйственных забот - в общем вообще ничего нет, а только один высокоинтеллектуальный труд. И все.
И даже при таком низком уровне оценки своего уровня интенсивности труда, ты еще умудряешься недоедать! Вот сегодня -330, да и предыдущие дни не переедала.
С твоей ММ можно смело менять группу на легкий физический труд даже, не выходя из дома и, не вставая с дивана, и при этом смело соблюдать бездифицитный рацион.
Но, лично мое мнение - это профицит