Елена Вареньевна

26.12.2014 22:21

Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Физкульт привет С улыбкой

Обнаружила что данные, которые я обновляю с моими замерами оказывается не публикуются.
А я сегодня была приятно удивлена.
Получилось так:
14.11.14г. вес 57,5кг обхват груди 88,5см, обхват талии 74,4см, обхват бедер - 95,7см
26.12.14г. вес 59,1кг обхват груди 88,3см, обхват талии 72,5см, обхват бедер - 102,5см
Вообщем воть я довольная С улыбкой

Сегодня одна девочка спросила что нужно сделать чтобы избавиться от ... ну и там целый перечень, я подумала что этот длинный путь в двух словах не объяснить и коротко пояснила: - "очень просто, нужно всего лишь упорство и много стараться" С улыбкой

ну и отправила ее на наш сайт.

PS все что съедено было съедено только я уже не стала менять местами там чуток по другому было расположено, гречка перед тренировкой, после уже только финики, протеин и творог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша 26.12.14г.	241	323.9	13	6.5	53.3
Творог 9% жирности	114	192.7	20.5	10.3	3.4
Арахис	26	143.5	6.8	11.8	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	11	53.8	0.9	2.4	7.1
Итого	1932	806.7	43.3	31.1	86.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	38	115.7	4.2	0.8	23
мясо с овощами 26.12.14г.	255	223.6	28.3	7.4	11.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	553	380.3	34.7	10.1	37.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	39	118.7	4.3	0.8	23.6
мясо с овощами 26.12.14г.	256	224.5	28.4	7.4	11.3
Итого	295	343.2	32.7	8.2	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аркое из печени 25.12.14г.	205	216.7	17.4	8	18.9
Итого	205	216.7	17.4	8	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Бублики простые	40	110.4	3.6	0.4	22.8
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	491	927.3	41.7	13.2	158.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	3576	2830.6	187.9	79.5	336.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	35	45	55	55	5700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	25	20	15	10	100
Вес снаряда	80	105	130	155	180	11750

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда						0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	31	31	31	31	124
Вес снаряда	26	26	26	26	3224

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда	50	50	50	50	12000

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	60	60	60	65	3675

Результаты за день

Энергозатраты: 585.5 ккал

Повторения: 899 раз

Вес снаряда: 38749 кг

Светлана Головкова 27.12.2014 06:00

а вот я как начинала больше обычного тренироваться, так у меня сразу грудь сдулась =( а остальные объемы увеличиваются.

YEVHEN 27.12.2014 08:22

Из Этого ДПТ для тех, кто не в теме елениных тренировок, совершенно очевидно следует, что, если вы хотите, чтобы
обхват бёдер увеличивался за счёт уменьшения обхвата талии, необходимо и вполне достаточно лишь упорно и старательно уделять особое внимание вопросу съеденного и никогда не откладывать на завтра то, что съесть можно сегодня, контролируя свое питание на нашем сайте Широкая улыбка

Физкульт привет, Лена!
И еще, совершенно очевидно, что ты смогла достичь избыточной калорийности рациона в день объёмного тренинга ног, преодолев энергозатраты, а это победа не менее значимая, чем рекордный результат в приседе. Хорошо

И было бы совсем не плохо дополнить свои ТТХ данными по количеству жира в тушке. С улыбкой

YEVHEN 27.12.2014 08:49

Эльвира, отличные пропорции! А вы посмотрите у Елены на тяжелую тренировку ног, и многое прояснится С улыбкой

27.12.2014 10:27

Лен, а жим в тренажере 10 раз с весом 180 кил - это лёгкая тренировка? Хорошо

А интересно, а сколько тогда на тяжелой Широкая улыбка

Виктория 27.12.2014 10:34

Чего-то я не понимаю в пропорциях, зачем стремиться к таким большим бедрам при таком узкой грудной клетке? Я понимаю, ягодичные - это здорово, сама стремлюсь. Но тогда уж и спинку надо чуть шире, что бы силует был гармоничный...

ЛанаСвет Живая 27.12.2014 10:36

Елена Елена Скажите, а какая у вас цель? Вы худеете или наращиваете мышечную массу?

27.12.2014 10:46

А где обещанное видео выпадов?, мы его дождёмся?

Елена Вареньевна 27.12.2014 19:16

Виктория, я тренирую и спину в том числе. т.к. у меня все тело "похудело", соответственно грудь тоже, но за счет широчайших мышц спины объем "держится". Вот наглядный пример. Фотографии, где я с одинаковым весом, но с совсем иным составом тела, т.к. 1 кг жира и 1кг мышц - это выглядит совсем иначе и весь объем бедер с "ушек" подтянулся в нужное место С улыбкой

Елена Вареньевна 27.12.2014 19:18

evgeniy, Жень, больше всего меня убивает присед с тяжелым весом С улыбкой

Елена Вареньевна 27.12.2014 19:21

ЛанаСвет Живая, Я не знаю как это обозвать. Скажем так, я худею на избыточном рационе. т.е. я преследую цель набрать вес, в тех местах где хочу я, а не где хочет жир Широкая улыбка

Елена Вареньевна 27.12.2014 19:22

Эльвира, а вы тренируетесь? ничего себе у вас прямо песочные часы фигура Хорошо

Елена Вареньевна 27.12.2014 19:24

Светлана Головкова, Это нормально! К сожалению без этого никак Плачу

т.к. грудь состоит из жира и молочных желез Подмигиваю

Елена Вареньевна 27.12.2014 19:31

Elle J., Спасибо!!! С улыбкой

Elle J. написал:
У меня ушки посерьезнее будут

Ну, я ж тоже не самую неудачную фотку выбрала Широкая улыбка

есть некоторые где выглядит посерьезней. И к тому же на той фотке я уже начала худеть, правда тогда еще голоданием, а не спортом )))

Виктория 27.12.2014 19:45

Елена Елена, Да уж, ягодичные впечатляют))

Елена Вареньевна 27.12.2014 20:24

Виктория, спина тоже растет, и руки стали более рельефные, просто я не выкладываю ДПТ с тренировкой рук, у меня сложности с разнесением упражнений на спину и руки С улыбкой

Елена Вареньевна 27.12.2014 20:25

evgeniy, а я же не делала выпады в этот раз Подмигиваю

Виктория 27.12.2014 20:31

Елена Елена,

Елена Елена написал:
спина тоже растет, и руки стали более рельефные

на фоне ягодичных все остальные успехи меркнут Хорошо

. А у меня почему-то все наоборот, попа сдулась, хотя упор во всех тренировках на бицепс бедра и ягодицы. Зато плечи растут на 4-х килограммовых гантельках... Вообще не понимаю ничего в своем дебильном организме. Ну да ладно, сейчас кушать начинаю помаленьку, авось наращу малость пятую точку.

Елена Вареньевна 27.12.2014 20:41

Виктория, да правильно! надо много кушать и делать тренировку с тяжелым весом для роста, а не с многоповторкой для сушки - это я про день ног. а про плечи не знаю что сказать, наверное есть разные типы женской фигуры - груша, песочные часы, атлетическая и еще какая-то. Может вы относитесь к типу атлетической фигуры? Где верх быстрее раскачивается. Тут, думаю, индивидуальный подход нужен, я не профи. Есть более знающие люди, такие как Євген С улыбкой

Именно он мне подсказал о таких вещах как профицит, а я все боялась добавлять калорийность, а вышло вон как Хорошо

Виктория 27.12.2014 20:47

Елена Елена,

Елена Елена написал:
Может вы относитесь к типу атлетической фигуры?

Всю жизнь считала себя грушей. А сейчас уже не знаю. Спина узкая. А плечи и бицепсы - растут сами по себе. На бицепсы вообще отдельных упражнений не делаю.

В заднице похудела больше всего почему-то(( В общем, теперь цель в талии убавить, а в заднице прибавить.

YEVHEN 27.12.2014 20:52

Елена Елена, спасибо, конечно, Смущаюсь

Но, поверь мне, у Виктория уж точно есть кто ей подскажет правильно.)

Ольга Ткаченко 27.12.2014 20:57

Виктория, ну не груша это точно,больше на прямоугольник похожа фигура

Виктория 27.12.2014 21:03

Ольга Ткаченко,

Ольга Ткаченко написал:
больше на прямоугольник похожа фигура

Это потому что задницы нет....
А раньше груша точно была. Грудь - 112, талия - 96, бедра - 118. А теперь 90 - 64 - 86 Печально

....

Елена Вареньевна 27.12.2014 21:05

Виктория, ну вот, считайте что вы похудели, а теперь начинаем наращивать объемы в тех местах где вам хочется и на профиците С улыбкой

Виктория 27.12.2014 21:06

Ольга Ткаченко 27.12.2014 21:10

Виктория, так попу даже если и накачать,ее с переднего плана не видать будет,я тоже думала что я груша,теперь вот тоже и не знаю ,у меня волшебно было ОГ120 ОТ 110 ОБ 130,теперь вот ОГ92 ОТ 75 ОБ 97

Виктория 27.12.2014 21:11

Елена Елена,

Елена Елена написал:
а теперь начинаем наращивать объемы

боюсь, что это труднее, чем похудеть. Но я не сдамся))

Ольга Ткаченко 27.12.2014 21:14

Виктория, вобще то больше на большие песочные часы,у груш очень узкие плечи даже в огромном весе

Виктория 27.12.2014 21:17

Ольга Ткаченко,

Ольга Ткаченко написал:
большие песочные часы

ага, такие большие песочные часы, этак часов на 12)))

Ольга Ткаченко 27.12.2014 21:19

Виктория, да ладно,мне когда то такая фигура только снилась,у меня там на страничке фотка есть до похудения,можно оценить и понять что кто то был по сравнению со мной просто полненький

Елена Вареньевна 27.12.2014 21:22

Виктория, Всё возможно! Все в наших руках Хорошо

Вы вообще молодец! я еще давно смотрела ваши фотографии и рез-ты впечатляют!

Виктория 27.12.2014 21:24

Ольга Ткаченко,

Ольга Ткаченко написал:
у меня там на страничке фотка есть до похудения

Да уж, такая откормленная гусеничка была)) И лет этак на 15 старше, чем сейчас))

Виктория 28.12.2014 09:30

Эльвира,

Эльвира написал:
Неужели, чтобы добиться Ваших результатов, нужно так тренироваться?

Что Вы имели в виду под результатами? Спортивное подтянутое тело Елены с прекрасно оформленными ягодичными? Простой йогой такого точного не добиться. Не-а

Елена Вареньевна 28.12.2014 13:27

Эльвира, ну, по крайней мере мне с моей конституцией - да! Всегда приходится стараться. Есть от природы отличные фигуры, но и те с возрастом рассыпаются, т.ч. - да, по моему единственный выход это упорный труд Плачу

Ольга Ткаченко 28.12.2014 14:16

Елена Елена, никуда они не рассыпаются,разве жиром заплывают,моей тетке 65 лет,а фигуре позавидуешь,может от того что она у нее всю жизнь в одной поре,а не как гармошка,потолстею то похудею,как врач она конечно немного повернута на правильном питании,и легкая утренняя зарядка

Елена Вареньевна 28.12.2014 21:59

Ольга Ткаченко, с возрастом если не следить за собой по любому рассыпаются, и в этом ничего обидного нет. Это факт. Чтобы выглядеть хорошо, необходим уход за кожей, поддержание мышц в тонусе итд.

А если взять именно то о чем я писала, то речь речь шла именно о мышцах. Например, если посмотреть на ту фотографию, где я в купальнике, в те времена, в одежде, я тоже выглядела вполне стройной, но я то понимала, что надо что-то делать С улыбкой