Елена Вареньевна

13.01.2015 09:29

Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Ну вот наконец-то, какой у меня замечательный получился профицит С улыбкой

я настроилась что как обычно много чего успею, а зал вчера был нереально переполнен. Что с одной стороны хорошо, осталось из чего расти ММ. Но несмотря на это вес подрос всего на 100гр . продолжаю кушать, не плохо так ощущаю сегодня на утро ягодичные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1868	205.6	15.5	13.8	4.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничная каша 12.01.15	558	375.5	14	2.8	73.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
запеканка 10.01.15г.	187	374.4	22.6	19.3	26.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	1161	858.1	40.3	24.3	116.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картошека с морковью омлет 12.01.14г.	157	165.8	6.9	6	20.9
чудо-гречка от Жени	250	408.5	16.8	4.5	75.8
Animal Pak	1	20	3	0	2
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	468	623.1	33.3	10.6	99.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	250	408.5	16.8	4.5	75.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриный окорочок (Варка)	135	191.6	25.6	9.8	0.1
Итого	485	628.1	44.1	14.5	80.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2.6	0.2	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	557	701.9	65	9.6	87.9
Итого за день	4589	3132.7	200.8	72.8	413.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	25	900

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	9	99
Вес снаряда	35	45	55	65	75	75	85	85	90	95	6955

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	55	55	55	4950

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	50	50	50	50	6000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	100	150	200	200	200	8500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 659 раз

Вес снаряда: 30905 кг

Сергей scr 13.01.2015 10:12

И как у тебя хватает сил так часто ноги тренировать Хорошо

По приседаниям со штангой: я лесенку делаю для разминки, но до максимального веса стараюсь добраться как можно за меньшее число подходов, чтоб остались силы на большие веса и мышца не успела сильно закислиться. Потом снижаю вес до рабочего несколько подходов. Мне кажется так будет эффективней. Но это чисто моё сугубо личное мнение С улыбкой

Елена Вареньевна 13.01.2015 10:16

Сергей scr, ну у меня итак вроде эффект есть Подмигиваю

вроде остались силы, я на жиме так и сделала я помню Хорошо

Сергей scr 13.01.2015 10:18

Елена Елена, да... у тебя после приседов ещё силы на жим от куда то берётся... :o

Сергей scr 13.01.2015 10:19

Елена Елена, вот что значит полноценное правильное питание Хорошо

Елена Вареньевна 13.01.2015 10:22

Сергей scr, Абсолютно согласна!!!! я бы и больше потренировалась, но зал был переполнен. впервые в день ног у меня получился перебор по калориям С улыбкой

YEVHEN 13.01.2015 10:43

Елена Елена написал:
вес подрос всего на 100гр

Зато силовые результаты выросли на рекордный подход приседов на 9 раз с 95 килами, Хорошо

и вот, самое главное, полноценные три!!! рабочих подхода жима платформы на 10 повторений 200 кил! Хорошо

Поздравляю!
По всем приметам непрерывный рост силовых показателей можно объяснить только ростом ММ и скрыть прогресс не получится ни от сантиметровой ленты, ни от глаз окружающих С улыбкой

Елена Вареньевна 13.01.2015 11:57

Євген, Вспомнила про замеры, пошла замерилась и впрямь 103,3см. а 26.12 было 102,5. Ничё се! Сама в шоке Смущаюсь

Елена Вареньевна 13.01.2015 12:07

Євген Обалдеть, динамика есть, теперь действительно понимаю о чем ты говорил Жень Хорошо

(срочно пошла опять покушаю :secret С улыбкой

14.11.14г. вес 57,5кг, грудь 88,5см, талия 74,4см, бедера - 95,7см
26.12.14г. вес 59,1кг, грудь 88,3см, талия 72,5см, бедера - 102,5см
13.01.15г. вес 60,7кг, грудь 92см, талия 73,5, бедра 103,3см

Сергей scr 13.01.2015 12:16

Елена Елена, офигеть

Елена Елена написал:
теперь действительно понимаю о чем ты говорил Жень

Жень, открой секретик, чтож ты такого девушке наговорил, что у неё всё так хорошо? Широкая улыбка

YEVHEN 13.01.2015 12:16

Елена Елена, опаньки! Грудь попёрла! Ну не чудо ли? Хорошо

А попа стабильно радует Широкая улыбка

YEVHEN 13.01.2015 12:26

Сергей scr, а нет никаких секретов )))
Все банально просто и даже скучно, как на лекции о вреде курения:
Обычная формула успеха = профицит + тренинг + большое желание и вера, ну и + контроль Широкая улыбка