Наталья
01.03.2014 06:19
Дневник питания и тренировок за 01.03.2014
Вот что запланировала на сегодня вкусно и сытно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
100
|
322.2 | 10.5 | 2.4 | 64.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| белая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 395.2 | 14.3 | 5.9 | 70.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
100
|
39.7 | 2.1 | 0.2 | 7.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 98.7 | 2.5 | 6.2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Венигрет |
100
|
39.7 | 2.1 | 0.2 | 7.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| голубая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 169.1 | 10.1 | 7 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окрошка |
50
|
61.6 | 3.4 | 4.2 | 2.7 |
| тан |
50
|
13.4 | 0.8 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 550 | 159.5 | 5.2 | 6.4 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде |
100
|
248 | 23.5 | 16.4 | 0 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Венигрет |
100
|
39.7 | 2.1 | 0.2 | 7.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| розовая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 428.4 | 28.1 | 27.2 | 16.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 199.9 | 8.6 | 7.3 | 24.5 |
| Итого за день | 3810 | 1441.9 | 68.1 | 59.2 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 40 мин
