Блог
Войти
Genia (осталось 18 кг)
Блог Кулинарная книга База продуктов
Genia (осталось 18 кг)
27.01.2025 22:56
Дневник питания и тренировок за 27.01.2025
День 18
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Вот, сегодня выспалась и день сложился отлично. Ужин ещё не ела, только закончились занятия

Мой рацион
Первый завтрак

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр эдем 30%
20
 58.2 6 3.8 0.1
Шунка индейки 92%
14
 12.5 2.7 0.1 0.1
Cottage syr 4,2
200
 184 24 8.4 3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 294 337 39 18 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
60
 149.4 5.8 2.3 24
Шунка индейки 92%
28
 24.9 5.5 0.3 0.2
Сыр эдем 30%
40
 116.4 12 7.6 0.2
Огурец грунтовый
48
 6.7 0.4 0 1.2
Lučina
28
 52.9 2 4.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый
68
 16.3 0.7 0.1 2.6
Валерианелла, сырая
29
 6.1 0.6 0.1 1
Итого 301 372 27 15 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 285 355 43 4 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
39
 152.5 0 1.3 35.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
2
 8 0 0 2
Итого 101 203 2 3 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
 156 5 2.7 24.6
Индейка
140
 201.6 30.3 7.9 0.2
Рапсовое масло
2
 18 0 2 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Валерианелла, сырая
20
 4.2 0.4 0.1 0.7
Салат романо (римский салат, ромен)
20
 3.4 0.2 0.1 0.3
Lučina
10
 18.9 0.7 1.6 0.4
Итого 452 455 39 14 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4833 1724 151 56 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Cardio 1.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Активность
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
38
38
Пульс
136
136
Расход калорий
233
233
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 38 мин
Пульс: 136
Количество шагов: 17000
 7 
 4
Genia (осталось 18 кг)
26.01.2025 22:42
Дневник питания и тренировок за 26.01.2025
День 17
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня день расслабления, сидела дома, на улице хоть и +9, но не комфортно гулять, поэтому прибиралась, стирала, готовила, играли в очки виртуальной реальности, и вечером пошли прогуляться за продуктами. Я сегодня отдохнула, чему очень рада

Мой рацион
Завтрак первый, кофе, с добрым утром!

Завтрак основной

Обед

Ужин, естественно не ела, но будет салат😋муж вечером говорит, хочу вкусняшку и как назло рядом с нами открыли магазин с русскими товарами, поэтому взяли там сухарей, морковь по-корейски и курицу.

Аффимация на день

Ну и такая красота нас ждала вечером

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Рис белый, крупа рисовая
60
 199.8 4.2 0.6 44.4
Tvaroh polotučný
120
 102 11.8 4.2 4.2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
28
 182 6.9 15.4 1.8
Черника
92
 40.5 1 0.6 7
Итого 370 606 26 22 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдем 30%
148
 430.7 44.4 28.1 0.7
Итого 148 430 44 28 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа с фаршем от 26.01.25
250
 372 28.5 15.3 28.3
Итого 250 372 28 15 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с копчёной курицей от 26.01.25
300
 380.4 15.3 16.2 39.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 310 443 15 22 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 5078 1852 115 89 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня только домашние дела и немного шагов на улице
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9800
9800
Результаты за день
Количество шагов: 9800
 3 
Genia (осталось 18 кг)
25.01.2025 23:08
Дневник питания и тренировок за 25.01.2025
День 16
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня детки занимались весь день, а я их сопровождала. Как же он не мир, сегодня разговорились в детском центре с одним из преподавателей по математике и одной самой, оказалась, что все мы родились и жили на Урале, а встретились в Праге😅 так иногда бывает))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин пока прикинула так, но не ела, и не факт что это съем. Сыр скорее всего точно, остальное пока не знаю. Был поздний обед, поэтому пока особо не хочется

Вот, что значит выспалась. Кстати наконец-то подобрала себе тональный крем, который хорошо скрывает проблемную кожу. И некоторое время назад писала, что не нравится, как выглядят волосы, наконец-то нашла подходящие средства для ухода😍волосы стали выглядеть значительно лучше. Ну и средства для лица тоже поменяла и стала использовать патчи, круги под глазами стали меньше. С утра, когда не высыпаюсь вообще глаза не открываются и очень эти круги чувствуются

Ну и шикарный закат😍 наконец-то солнце и потеплело

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
180
 153 17.6 6.3 6.3
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Черника
88
 38.7 1 0.5 6.7
Ромашка [Южуралкондитер]
14
 60.2 0.6 2.2 9.5
Итого 347 544 28 24 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье от 24.01.25
250
 294 14 17 21.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб žitný
40
 94 2.6 2.8 18.8
Хумус
40
 94.8 3.1 7.1 3.8
Итого 340 545 20 33 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдем 30%
100
 291 30 19 0.5
Хлеб žitný
50
 117.5 3.3 3.5 23.5
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Итого 250 565 46 34 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 3937 1655 94 92 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходила. Установленную для себя норму чуть чуть не дошла. Но сегодня детскмй день, мне только сидеть остаётся😅
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13400
13400
Результаты за день
Количество шагов: 13400
 8 
Genia (осталось 18 кг)
24.01.2025 23:29
Дневник питания и тренировок за 24.01.2025
День 15
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Попробую сегодня опубликоват дневник, последние пять часов не меняется лента новостей, хоть бы приложение работало🙏а то итак со скрипом открываю многие нужные мне российские сайты

Мой рацион. Сегодня он чисто русский)) Оливье с майонезом и пельмени с кетчупом😋ещё и укроп нашла
Завтрак

Обед

Ужин ...естественно не ела ещё😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Итого 250 90 6 3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
 137 5.3 2.1 22
Шунка индейки 92%
14
 12.5 2.7 0.1 0.1
Сыр эдем 30%
40
 116.4 12 7.6 0.2
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Хумус
40
 94.8 3.1 7.1 3.8
Итого 299 381 24 17 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
370
 99.9 0.7 0 19.2
Оливье от 24.01.25
205
 241.1 11.5 13.9 17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
 75.5 0.3 8 0.4
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 590 417 12 22 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]
70
 301 2.8 11.2 47.6
Итого 70 301 2 11 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
180
 394.2 17.8 25 24.3
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 200 414 18 25 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4809 1604 64 78 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок только шаги. Малое количество сна даёт о себе знать, усталость и не желание двигаться, даже часы сегодня отругали, что пора позаботиться о сне. Попробую сегодня лечь пораньше
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16000
16000
Результаты за день
Количество шагов: 16000
 4 
Genia (осталось 18 кг)
23.01.2025 23:07
Дневник питания и тренировок за 23.01.2025
День 14
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

В эту неделю ещё ни разу не спала более 7 часов, в итоге сегодня появилась раздражительность.
Как и обещала, взвесилась, расстроилась😭по объемам хорошие минуса и по ощущениям тоже, но по весу, ни грамма не ушло. Тренер тоже удивилась, говорит видны изменения и на лице и по форме тела. Решила, что пару недель попробую на 1500 побыть. Вроде по здоровью все ок, но вес как вкопанный. Мама ещё приобрдрила сегодня, говорит в твоём возрасте и лет до 40 тоже ничего не могла сделать со своим весом😭ладно, будем дальше работать, рано или поздно лёд тронется

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Дневной перекус. Очень захотелось продуктов, которые нельзя😅насладилась, а к вечеру весь рот покрылся сыпью. Гистамин не дремлет,😭

Ужин, традиционно ещё не ела. В меню часть с обеда уйдет на ужин.

Сегодняшние аффимации

Ну и вид из окна😍

Ради интереса сделала фото. Справа сейчас, слева 2 недели назад. По мне, разница есть, изменилась форма, похуден рука стала, низ живота меньше, по летне там -3 см. На тренировке ощущалось, что слетают лосины, надо новые смотреть, и футболка значительно свободнее сидит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
8
 27.4 1 0.5 4.8
Протеин растительный, стевиа
25
 93.5 18.7 1.4 1.7
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Семена чиа, сушеные
11
 53.5 1.8 3.4 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Итого 299 376 32 14 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
60
 141 4 4.2 28.2
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Cottage syr 4,2
150
 138 18 6.3 2.3
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Итого 400 383 29 16 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Лосось атлантический (семга)
200
 306 40 16.2 0
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Хумус
50
 118.5 3.9 8.9 4.8
Итого 655 637 50 31 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Итого 240 105 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
20
 61.6 2.5 0.7 11.4
Творог зерновой Альберт
130
 145.6 29.9 0.9 5.2
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Варенье из клубники
15
 42.8 0 0 11.1
Итого 181 351 35 10 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 3403 0 0 0 0
Итого за день 5178 1853 150 74 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка с тренером в зале. На пару тренажеров нас не пустили,все время были заняты. Делали другие упражнения😀тренер сказала давай планку попробуем, секунд 20 продержаться,я говорю без проблем, постояла, сказала мне есть хоть какое-то упражнение, которое введёт тебя в ступор и будет сложно делать😅, потом сказала, что отличная физическая подготовка и с лёгкостью идут упражнения, мышцы очень хорошо отзываются😀работаем дальше
Поговорили о том, что в тренировках формы не самое важное,самое важное внутренняя сила, лёгкость в повседневной деятельности, подъем настроения после тренировки. Тут мы с ней на одной волне, главное,чтобы организм был здоровым.
Обожаю такие дни, ещё утро, но активность от тренивок и шагов почти сравнялась с вне тренировочной активностью
Ну и итоговая активность, я молодец
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
900
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
16
56
Вес снаряда
8
8
8
448
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.333
0.5
0.5
1
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22000
22000
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 31.333 мин
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 3973 кг
Количество шагов: 22000
 6 
 18
Genia (осталось 18 кг)
23.01.2025 00:44
Дневник питания и тренировок за 22.01.2025
День 13
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (4 ч 50 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня вышла в 0. Учёба весь день, с утра английский, вечером чешский, плюс занятия с детьми, все тот же чешский😶‍🌫️, русский и ментальная математика , ну и слушала чтение от дочки. Иногда просит меня почитать на чешском, но отказываюсь почти всегда😅😭плюс спала мало, устала🥱, делать ничего не хотелось🤪
Мой сегодняшний рацион

Аффимации на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Творог зерновой Альберт
125
 140 28.8 0.9 5
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Арахисовая паста, стандарт США
23
 135.2 5 11.4 4.2
Итого 283 527 39 14 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
 156 5 2.7 24.6
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Хумус
50
 118.5 3.9 8.9 4.8
Шунка индейки 92%
14
 12.5 2.7 0.1 0.1
Сыр эдем 30%
20
 58.2 6 3.8 0.1
Валерианелла, сырая
30
 6.3 0.6 0.1 1.1
Итого 314 377 19 15 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
100
 550 3 34 57.6
Итого 100 550 3 34 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-куречески от 03.09.24
150
 134.9 9.2 5.1 12.6
Хлеб žitný
120
 282 7.9 8.4 56.4
Хумус
80
 189.6 6.2 14.3 7.6
Итого 350 606 23 27 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4447 2061 85 92 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вышла в 0. Только шаги, весь день учебный🤪с утра английский, вечером чешский, питалась, чем могла
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
Результаты за день
Количество шагов: 13000
 5 
Genia (осталось 18 кг)
21.01.2025 23:31
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
День 12
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 50 мин)
❌Калорийность, осознанно
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня снова день беготни: школы, тренировка, логопед, магазин и домашние дела. Активности много за день будет 2700, поэтому подняла немного калорийность

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин, естественно не ела😅

Очень понравилась статья от Д. Савельевой. Вот , кстати, раньше у меня многое из этого было, сейчас куда-то ушло, чему я рада.


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
60
 141 4 4.2 28.2
Žervé
21
 48.5 1.5 4.4 0.7
Сыр эдем 30%
20
 58.2 6 3.8 0.1
Шунка индейки 92%
30
 26.7 5.9 0.3 0.2
Итого 131 274 17 12 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт Альберт
280
 159.6 28 0.8 9.8
Протеин растительный, стевиа
20
 74.8 15 1.1 1.3
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Итого 470 484 50 16 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста болоньез от 21.01.25
375
 455.3 30.4 13.1 49.9
Шоколад сладкий
48
 264 1.4 16.3 27.6
Итого 423 719 31 29 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 450 573 53 19 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4874 2051 153 78 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, прошла отлично. Единственное на ручки мало упражнений, начало стрелять в локте, чуть гантель не выронила😭к вечеру тоже периодически стреляет, так и не поняла почему
Активность
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
28
28
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
30
40
40
40
1890
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
6
8
8
8
378
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
24600
24600
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 8277 кг
Количество шагов: 24600
 2 
 1
Genia (осталось 18 кг)
20.01.2025 23:05
Дневник питания и тренировок за 20.01.2025
День 11
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 22 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня получился прекрасный день. Почти все зелёное, единственное, спала мало,сын опять встал в 6 утра🙈😭
Сегодня думала и решила, что с четверга (если не забуду) буду раз в неделю выкладывать фото весов. Надо перестать бояться и встать на них. Почему в четверг? Обычно по четвергам у меня проходят все отеки

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Утренний перекус 1: наконец-то позволила себе кофе, давление в норме, как я скучала по капучино с ванильным сахаром❤️

Утренний перекус 2

Обед

Ужин, традиционно пока не съела, но он под большим вопросом,буду ли я с ним заморачиваться??пока не решила, может что-то съем частично

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
150
 127.5 14.7 5.3 5.3
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Черника
71
 31.2 0.8 0.4 5.4
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Кешью
11
 66 2 5.3 2.5
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Итого 284 431 24 19 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
 137 5.3 2.1 22
Žervé
20
 46.2 1.5 4.2 0.6
Лосось атлантический (семга)
50
 76.5 10 4.1 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Итого 255 281 18 10 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов от 20.01.25
250
 339 28 9.5 33.5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Лук репчатый
42
 17.2 0.6 0.1 3.4
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
12
 6.8 1.1 0 0.6
Сметана 15% жирности
23
 37.3 0.6 3.5 0.8
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Итого 442 426 31 13 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Итого 65 62 2 2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
 184 24 8.4 3
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Knackebrot true
48
 168.5 4.5 0.8 31.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Шунка индейки 92%
28
 24.9 5.5 0.3 0.2
Рапсовое масло
4
 36 0 4 0
Итого 480 584 47 25 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4926 1786 125 70 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Активность
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
38
38
Пульс
131
131
Расход калорий
217
217
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18400
18400
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 38 мин
Пульс: 131
Количество шагов: 18400
 5 
 2
Genia (осталось 18 кг)
20.01.2025 00:18
Дневник питания и тренировок за 19.01.2025
День 10
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 33 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня хоть и на часах мало активность, они почти весь день лежали, но у меня день получился очень насыщенным. Наконец-то провели генеральную уборку, рада безумно, что до этого руки дошли, почти все разобрали, пересылки, ещё бы шторы постирать, но не успели😅в общем весь день на ногах в бего не, думаю и шагов больше и потрачено больше

Мой рацион
Завтрак, доделаю солёную рыбу

Обед 😋

Ужин, ещё не ела

Сегодня у нас снова туман

Ну и немного впечатлений о прошедшей недели

Что понравилось:
✅Хорошо спала большую часть дней
✅4 тренировки
✅Высокая активность
✅Не переделала
✅Старалась меньше нервничать и не пытаться везде успеть
✅Пошел отвес
✅На автомате делаю контрастный Лух и лежу на массажном коврике
Себе за это благодарна!!!!

Что не понравилось
❌Состав питания, но он пока временно будет таким, сломалась поверхность, не от нас зависит, когда появится новая. Ищворачиваючь как могу, но готовить на целую семью без полноценной плиты очень сложно
❌Появились сладости
❌Появилась фраза, ужин ещё не съела, надо успевать есть до 21:00
Но это все ничего страшного

Немного статистики за неделю, по сну, готовности, психическому и физическому восстановлению

Цели на новую неделю:
🤍Улучшить регулярность сна и сделать длительност сна стабильной
🩵Контролировать ЧСС, а значит стараться меньше нервничать
🤍Повысить уровень готовности и психологического восстановления за счёт постоянных практик массажного коврика, дыхание, контрастного душа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл 2
200
 296 14.2 7.8 42
Хлеб žitný
46
 108.1 3 3.2 21.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Лосось атлантический (семга)
40
 61.2 8 3.2 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
100
 417 7.5 9.8 74.4
Итого 391 919 32 28 138

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста карбонара от 19.01.25
350
 473.2 27.7 13.7 57.1
Итого 350 473 27 13 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
80
 122.4 16 6.5 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 380 508 23 22 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4121 1901 84 64 248
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только домашняя работа, цель следующей недели в выходные в субботу сделать тренировку, в воскресенье - растяжку
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4008
4008
Результаты за день
Количество шагов: 4008
 4 
Genia (осталось 18 кг)
18.01.2025 23:46
Дневник питания и тренировок за 18.01.2025
День 9
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 2 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодняшний день может показаться не таким насыщенным, как обычно, мало активности, несбалансированная еда, но сегодняшний день был полон эмоций
Встали сегодня в 6 утра, потом поехали с дочкой на соревнования по флорболу, ее первый турнир, там мы пересмотрели 15 игр, находились более 6 часов. В итоге команда дочки заняла 10 место из 12 👍😁а она стала лучшим вратарём команды❤️получилось супер, под конец команда сыгралась, смотреть и болеть было очень интересно. На чешском из команда называлась красиво Hádés, что в переводе означает команда Аида😅мне понравилось, дочкой горжусь, ждём нового турнира

Мой рацион
Завтрак в 6:30

Обед в 16:00

Ужин, вот такие красавцы❤️делала сама, пока не ели))

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh odtučeny
180
 120.6 21.6 0.9 7.2
Овсяная крупа
47
 160.7 5.8 2.9 28
Банан
66
 63.4 1 0.3 13.9
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Итого 313 459 32 12 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
 137 5.3 2.1 22
Žervé
25
 57.8 1.8 5.3 0.8
Сыр эдем 30%
40
 116.4 12 7.6 0.2
Шунка индейки 92%
38
 33.8 7.4 0.3 0.2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
45
 194.9 2 11 22
Итого 203 539 28 26 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл 2
500
 740 35.5 19.5 105
Итого 500 740 35 19 105

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4016 1738 96 58 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку не осилила, спала мало, да и по времени было уже некогда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9600
9600
Результаты за день
Количество шагов: 9600
 4 
 4
Интересные блоги
Madcow
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган Человек, по его с...
13 181
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
Страна дождей
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
9 89
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна. Худею.
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-06-03
Калорийность: 1374 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Салат брокколи руккола мясо и помидор
Автор Море Перемен
65.3
10
1.5
2.1
15
1 0
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
Автор Море Перемен
114.4
11.1
6
4.1
11
1 0
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
Автор Антон
132.8
16.8
2.7
10.5
0
0 1