Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 2 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Немного пропала. С пятницы начала мучаиь мигрень и только сегодня к вечеру стало получше. Хотя утром на тренировке думала, что после того, как свожу везде детей, буду лежать. Но таблетки начали действовать и все ок.

В целом за это время ничего нового. Нашла интересную функцию на сайт - дневник осознанности. Теперь, прежде чем поесть думаю о своих эмоциях, очень полезная штука.

Мой рацион
Завтрак - без фото, не была уверена, что буду выкладывать дневник

Перекус

Перекус

Обед

Ужин

День 28
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 40 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня доделаем то, что осталось со вчерашнего Дня Рождения супруга. Честно, остаток медовика выкинули, шоколад выкинули, с завтрашнего дня без послаблений.

В очередной раз удивляюсь изменениям, происходящим в организме. Хоть у меня не падает вес, скорее всего в какие-то дни я компенсирую дефицит, НО происходят очень заметные и положительные изменения в голове. Раньше я бы заказала кучу непонятной еды, шоколада, тортов. Вчера весь день питались по плану, съели по кусочек торта, дольке шоколада, и на вечер супруг заказал мясо 8 сокровищ, а я простые роллы))) единственное по калориям много забрала ликер, но Baileys обожаю.
Я рада тому, что мой организм научился останавливаться, когда уже сыт, если ем не дома, обычно треть порций не доедаю. Стараюсь выбирать еду с простым составом, и сегодня я прям чувствовала, с каким удовольствием я ем простую еду. Двигаемся дальше в этом направлении

Мой рацион
Завтрак, доела только в 14:00😅

Перекус

Обед

Ужин

У нас наконец-то появилось солнышко, греемся. Какое же оно теплое становится🥰

День 26
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 14 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
❌Массаж щеткой со специальным кремом

Сегодня день прошел отлично. Опробовала свое новое приобретение, долго думала что это, пока тренер не сказала, что в России это скороварка. Приготовили сегодня блюдо в обед, Боже, как это вкусно и быстро получилось😍теперь будем активно пользоваться. Фото еды в обеде

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин. Пока не добралась

Аффимация на день

День 25
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 14 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом

В выходные не писала. Да и не считала. В пятницу решили перекусить в моей любимой салатерии, заказала боул, думаю ну лучше же стало, аллергия почти не проявляется, заказала с авокадо, люблю его, а он с высоким содержанием гистамина. Поели все ок, но к вечеру не могла нормально дышать, опух язык, язычек и что-то ещё в горле. В общем отпиваюсь антигистаминами, стало лучше. Единственное сиплый голос(( отек как будто ещё есть до конца не ушел. Снова убираю все отступления и питаюсь только разрешенным.

Сегодня бегала весь день. Сломалась моя мультиварка, заказали новую, а там есть режим интересный. Может в русском есть такой вариант готовки - под давлением. Очень интересная функция, попробую завтра картошечка с мясом. Вроде в приложении есть рецепты, надо поизуяать. Как из разрешенных ингредиентов можно готовить что-то необычное

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Аффимация на день

День 21
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 52 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Мезороллер (завтра сделай!!)

Ух, сегодня четверг, неделя пролетела со скоростью света😅люблю четверг, выдахаем в пятницу отдыхаем и в субботу опять у детей учеба, кружки, отвези, отведи🙃

Сегодня отлично потренировались, купила на ужин отступление от обычного рациона. Наконец-то дали оценки за полгода, у детей праздник😀проделана была отличная работа, горжусь.
Сказала дочери, давай в этом году сильно светиться не будем и привлекать к себе внимание не будем. Ага. Дважды ходила к директору за грамотами, чуть не выиграла в школе конкурс чтецов (на чешском языке, но ей наш учитель по русскому сказала, что ей очень нравится, как дочка читает стихи наизусть😅), на соревновании по флорболу стала лучшим вратарём, сегодня сказали, что будет выступать за школу по флорболу😶я безумно ею горжусь (да и всеми нашими ребятами, учатся тут на отличном уровне, горжусь за нашу страну), но ещё и меня к директору вызывают за грамотой. Не хочу этого всего, тем более от чехов, но куда деваться, иногда свои хочу не хочу надо оставлять при себе, если ребенку действительно это нужно. Дочь обожает быть в центре внимания .
Сегодня с утра смотрела на странный след на небе, дети говорят, ты чего, говорю странно следы топлива разлетелись, помню похожий след, и рассказала им про упавший метеорит в Челябинске, в 2013 году. Даже видео нашла, сегодня оно у нас в топе. Дети с интересом наблюдают. Даже звонок бабушке начался с фразы, а ты правда после метеорита меняла окна😅а кот не ударился😅

Мой рацион на сегодня
Зввтрак. Вчера кто-то писал про сливочное масло, как же я его захотела. Поняла, что день без него не удастся. Ещё и булочка вкусная дети из постоянно едят. Запах детства😍😋

Перкус

Остальное, была голодная, не фоткала

Вес мой - кремень 😅🙃

Но очень радуют объемы, особенно уходит низ живота. Это разница за 2 последние недели

Ну и фото, мне кажется заметно, что живот уходит (это чувствуется, когда наклоняется, просто ходишь, делаешь упражнения, как будто пресс все время в работе) и задняя поверхность бедра прорисовывается (выпады наше все, сегодня ещё попробовали их в машине Смита со штангой, мне зашло, тренер говорит, ну это одна из сложных вариаций, будем её делать чаще😅). В выходные надо за лостнами съездить для тренировок, эти уже слетают. Грудь похоже меня не хочет покидать😅

День 20
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Мезороллер (отдыхаем)

Сегодня был очень насыщенный день. Собой горжусь, к середине дня уже не хотелось делать тренировку, обосновывала тем, что много дел и устала с утра (был английский, готовка обедов на всю семью, сходила в магазин, сходила за подарком мужу, забрала детей, с дочкой готовились к чтению и русскому, убирала дом, стирала (3 стирки😭) и развешивала вещи, подстригала сына, произвела несколько оплат, конец месяца, все хотят денег, не забыть бы никого😅ещё надо было сделать 5 заданий по чешскому и приготовить сложное блюдо, рецепт выложила). В три часа дня устала от этого всего, хотелось лечь и лежать, но взяла себя в руки и сделала тренировку, чему очень рада.
Ну и ела на поддержку, вчера был всё-таки дефицит в 1000 как, а сегодня хотелось есть. Ну и вкусное блюдо приготовила, грех не поесть

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин. Пока не ела.

Аффимация, сегодня не зашла

День 19
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Мезороллер

Сегодня немного нервничала весь день. Дома заболели мальчики, муж и сын, не люблю, когда они болеют, температура 36,9, а шоу на целый день😅устала к вечеру от нытья

Сегодня забрала Мезороллер и сделала массаж лица. Не делала год, наверное, было немного необычно. Лицо красное😅завтра будет весело, ну, ничего. С сегодняшнего дня надо 10 дней проделать процедуру

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин. Наконец-то поела до девяти вечера

Супруг сегодня опять пытался соблазнить на заказную еду, но я сказала, и для себя это четко поняла, что в этом году хочу окончательно похудеть. Надоело уже, да и тем более большие деньги за тренера и зал плачу (муж платит, хотя для него это я не только дома сижу и с детьми общаюсь, а развеиваюсь немного). В месяц 12 тыс крон, это 48 тыс рублей, жалко, надо работать

Аффимации на день

Дуолинго сегодня веселит😅

День 18
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Вот, сегодня выспалась и день сложился отлично. Ужин ещё не ела, только закончились занятия

Мой рацион
Первый завтрак

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Аффимация на день