Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

День 11
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 22 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня получился прекрасный день. Почти все зелёное, единственное, спала мало,сын опять встал в 6 утра🙈😭
Сегодня думала и решила, что с четверга (если не забуду) буду раз в неделю выкладывать фото весов. Надо перестать бояться и встать на них. Почему в четверг? Обычно по четвергам у меня проходят все отеки

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Утренний перекус 1: наконец-то позволила себе кофе, давление в норме, как я скучала по капучино с ванильным сахаром❤️

Утренний перекус 2

Обед

Ужин, традиционно пока не съела, но он под большим вопросом,буду ли я с ним заморачиваться??пока не решила, может что-то съем частично

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
150
127.5 14.7 5.3 5.3
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Черника
71
31.2 0.8 0.4 5.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22
Žervé
20
46.2 1.5 4.2 0.6
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов от 20.01.25
250
339 28 9.5 33.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
12
6.8 1.1 0 0.6
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
184 24 8.4 3
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Knackebrot true
48
168.5 4.5 0.8 31.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Шунка индейки 92%
28
24.9 5.5 0.3 0.2
Рапсовое масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Активность
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
38
38
Пульс
131
131
Расход калорий
217
217
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18400
18400
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 38 мин
Пульс: 131
Количество шагов: 18400
 5 
 2
AlenaRS 21.01.2025 18:59
AlenaRS, 🌸
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты