Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

День 11
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 22 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня получился прекрасный день. Почти все зелёное, единственное, спала мало,сын опять встал в 6 утра🙈😭
Сегодня думала и решила, что с четверга (если не забуду) буду раз в неделю выкладывать фото весов. Надо перестать бояться и встать на них. Почему в четверг? Обычно по четвергам у меня проходят все отеки

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Утренний перекус 1: наконец-то позволила себе кофе, давление в норме, как я скучала по капучино с ванильным сахаром❤️

Утренний перекус 2

Обед

Ужин, традиционно пока не съела, но он под большим вопросом,буду ли я с ним заморачиваться??пока не решила, может что-то съем частично

Аффимация на день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Черника	71	31.2	0.8	0.4	5.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	284	431	24	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	20	46.2	1.5	4.2	0.6
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	255	281	18	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов от 20.01.25	250	339	28	9.5	33.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	12	6.8	1.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	442	426	31	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	65	62	2	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Knackebrot true	48	168.5	4.5	0.8	31.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Итого	480	584	47	25	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4926	1786	125	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону