26.01.2025 22:42

Дневник питания и тренировок за 26.01.2025

День 17
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня день расслабления, сидела дома, на улице хоть и +9, но не комфортно гулять, поэтому прибиралась, стирала, готовила, играли в очки виртуальной реальности, и вечером пошли прогуляться за продуктами. Я сегодня отдохнула, чему очень рада

Мой рацион
Завтрак первый, кофе, с добрым утром!

Завтрак основной

Обед

Ужин, естественно не ела, но будет салат😋муж вечером говорит, хочу вкусняшку и как назло рядом с нами открыли магазин с русскими товарами, поэтому взяли там сухарей, морковь по-корейски и курицу.

Аффимация на день

Ну и такая красота нас ждала вечером

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Tvaroh polotučný	120	102	11.8	4.2	4.2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	28	182	6.9	15.4	1.8
Черника	92	40.5	1	0.6	7
Итого	370	606	26	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдем 30%	148	430.7	44.4	28.1	0.7
Итого	148	430	44	28	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа с фаршем от 26.01.25	250	372	28.5	15.3	28.3
Итого	250	372	28	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с копчёной курицей от 26.01.25	300	380.4	15.3	16.2	39.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	310	443	15	22	40