Дневник питания и тренировок за 14.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 43 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я наконец-то была с утра дома, но все равно много бегала. У детей настолько разный график сегодня, что я за ними ходила 6 раз🙈мое пребывание дома было около 40 минут между этими походами. Полезного ничего не сделала, отдыхала
Наконец-то начались каникулы, надеюсь, что получится спать по 8 часов

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед: заявлены котлеты, но они не получились🤪но получилось очень вкусно все в мультиварке обжарить. Наконец-то придумала вариант, как ещё можно есть треску

Сегодня не ного породили по снегу, дети довольны. Хоть снег и мокрый, дети в парке до травы закатали горки😂а я бы этот снег не видела😅сразу вспоминаю зимы на Урале в конце 90х😅

Ну и сегодня без ужина, супруг принес конфетки, поэтому с ними пила чай в течение дня, подумала ужина будет много.

Удивилась, что с конфетами сегодня рейтинг 90😅, ещё и в лучшие рационы попал😂мастерство😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	71	166.9	4.7	5	33.4
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Моцарелла мой	98	233.2	16.7	17.6	2
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	362	612	36	32	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	150	85.5	15	0.5	5.3
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	320	320	39	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.6	1.4	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Котлеты из трески и камбалы	150	184.8	25.7	6.5	7.2
Итого	547	367	32	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	50	130	6.2	4.4	15.2
Итого	50	130	6	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2992	0	0	0	0
Итого	2992	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	60	337.8	4.7	21.7	29.9
Итого	60	337	4	21	29
Итого за день	4331	1768	119	79	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на тренировку так и не хватило времени, вроде и дома, но все время куда-то надо было выходить. Пусть сегодня будет выходной от тренировок

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17400	17400

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Количество шагов: 17400

Ната 15.02.2025 06:12

Я люблю снег) лыжи люблю. Всю зиму у нас была европейская зима -2-5, и периодическая оттепель до почти полного схода снега... Переживали, но и почти по воде продолжали кататься 😂 а вот февраль радует равномерной температурой -8 и периодическим снежком
Я обычно один раз в день еду за дочкой из школы забрать, утром муж отвозит. Это в районе 12ти дня. И то чувствую, что из-за того, что мне скоро выходить, какие-то дела даже не начинаю делать. Ну а если мне надо ее после школы к репетитору, а от репетитора через 1ч20 мин забрать, я не возвращаюсь домой обычно, жду в городе (мы живем в 5 км от школы, почти на окраине города, по меркам маленького городка это далеко)

Genia (осталось 19 кг) 24.02.2025 20:22

Ната, я раньше на Урале жила, этого снега и морозов насмотрелись😅не люблю от слова совсем))
Это отлично, когда можно подождать, тоже в большинстве своем на кружках жду, но дети в разное время приходят из садика/школы, плюс своих кружки, приходится бегать туда-сюда