Дневник питания и тренировок за 05.05.2025

64
До даты х 86 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 14 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
➕Сон за месяц не менее 7 часов 2/4 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 1 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 3 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Соскучилась по выкладыванию дневников (появилось больше свободного времени) и нужна поддержка. После болезни сложно возвращаться к привычному режиму, море соблазнов, при приеме антигистамина, проблемы в питании не так заметны, но понимаю, что это путь в никуда. Поэтому буду публиковать.

Рацион немного откорректировали, хотели с тренером взять пропорции БЖУ - 40/20/40. Но с ними будет очень мало жиров, поэтому сделала около того. Набирать сложновато, конечно, но нужно подстроиться

Мой рацион
Завтрак: слегка обжарила яйцо, добавила ветчину и сыр и зерненный творог. Тушилось, пока не выразилась вода

Перкус: творогом намазала половинки булочки, добавила ветчину, сыр, огурец

Обед: на скороварке сначала слегка обжарила тофу, брокколи и перец. Добавила гречневую крупу, остаток тушила под давлением

Ужин: слегка обжарила индейку в карри. Намазала на тотилью творог, добавила овощи, и мясо

Ну и немного нашей весны❤️❤️❤️

Цветы❤️

Играющие в садике зайчатки, проснувшиеся насекомые😍

Цветущие рапсовые поля и красивые закаты😍😍😍

Оказывается от нас до Москвы не так уж и далеко)))

Мое творчество)))

А это - мой рай😍😍новые работы ждут)))

Ну и немного меня😅в пятницу было +27, загорали, а сегодня +11😅🙃 так и живём (с такими перепадами за последние 30 дней, 20 были с головными болями, скорее бы погода была стабильной🙏)

Всем желаю отличного настроения!!!!!!