Дневник питания и тренировок за 25.06.2025

Всем привет!
Решила вернуться к выкладыванию дневника, полностью платное приложение - класс, но ленюсь заполнять😅
Предыдущие месяцы выдались плотные, насыщенные, насыщенные эмоционально, и в итоге .....схватила гормональный сбой, пропали даже эти дни, моя нервная система явно не вывезла мой ритм. Самое страшное было полторы недели назад, когда я за ночь отекла на 6 кг😭😶‍🌫️такого ужасного состояния у меня не было никогда, ощущение, что сдавливало все внутри, больше всего боялась за голову. Врачи дали какие-то лекарства на следующий день ушло 3кг, оставшиеся три постепенно сходят. Но ощущение надуточти ещё сохраняется. Радует, что режим отдыха, осознания неизбежного (скорее всего скоро придется прощаться с бабушкой😔), окончание учебного года детей и всех их мероприятий (ещё 2 дня!!!) дают свои плоды, судя по всему мои гормоны пришли в норму, чувствую себя лучше, даже появился интерес к хобби.
По поводу отпуска я во всех опять вселяю оптимизм, и говорю, что все будет хорошо, попробуем💪(хотя неделю назад хотели все отменять)

Снова хочу отмечать цели, они мне очень помогают:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 390 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
➕Сон за месяц не менее 7 часов 11/25 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 2 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 3 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Из еды сфоткала только ужин, так как приняла решение спонтанно и вечером😅

Подготовила подарочки учителям))

Ну и на улице жара, загораем, уже две недели +30 и штормовые ветра иногда 😶‍🌫️

Всех рада видеть, всем удачи!!!
Буду стараться публиковать каждый день))