09.07.2025 22:54

Дневник питания и тренировок за 09.07.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 20000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 35мин )
✅Готовность: 90 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
➕Сон за месяц не менее 7 часов 5/9 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Мой сегодняшний рацион:
Завтрак

Остальное без фото

С осой вяжем)))

Качество отдыха - отличное

Ну и немного юмора, хотя, наверное, баян😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	37	123.2	2.6	0.4	27.4
Tvaroh odtučeny	108	72.4	13	0.5	4.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	22	143	5.5	12.1	1.4
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	277	418	22	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Ultra Premium USN	25	88	20.3	0.3	2.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	225	168	26	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Цукини, молодые	76	16	2.1	0.3	1.5
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Индейка	109	157	23.6	6.1	0.2
Итого	265	422	37	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киндер Сюрприз	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	100	491	7.5	23.9	59.2
Итого	140	711	10	37	80
Итого за день	4307	1720	97	67	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из активности:
💜 Сделала тренировку Джиллиан Майклс Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1 день 1 с утяжелителя и на каждую ногу по 2 кг, на некоторые упражнения гантели 7 и суммарно 14 кг
🧡 Румынская тяга на 1 ноге, сделала с 14 кг, по десятке гантели не собрала, у мужа там целые конструкции😅взяла, что было🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2 кг
💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми