Дневник питания и тренировок за 15.09.2025

День 15
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 32мин )
❌Готовность: 84 балла из 100
✅Сон 90 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Получился хороший, насыщенный день. Решила поддержать мужа всего рационе. Он на сушке😅но не до конца осилила😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Мое восстановление

Ну и сегодняшняя природа поражает😍

В лесу рядом с домом тыквы растут😅😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	62	154.4	6	2.4	24.8
Tvaroh polotučný	117	99.5	11.5	4.1	4.1
Tvaroh odtučeny	39	26.1	4.7	0.2	1.6
Овсяная крупа	12	41	1.5	0.7	7.1
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	310	358	24	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Овсяная крупа	12	41	1.5	0.7	7.1
Tvaroh odtučeny	156	104.5	18.7	0.8	6.2
Итого	285	200	20	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Цукини, молодые	117	24.6	3.2	0.5	2.4
Треска	195	134.6	31.2	1.2	0
Итого	332	220	36	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	156	238.7	31.2	12.6	0
Гречневая крупа ядрица	19	58.5	2.4	0.6	10.8
Итого	175	297	33	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2730	0	0	0	0
Итого	2730	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Papita carnival	66	291.7	3.5	10.6	44.2
Snack	29	141.2	1.4	9.7	12
Итого	118	450	6	20	57
Итого за день	3950	1527	122	45	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером. Акцент на ноги. Некоторые упражнения без учёта веса платформы:
💚 Жим ногами под углом, вес платформы примерно 40
💚 Ягодичный мостик, вес платформы примерно 10

Общая активность

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	5	5	187

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		20	20	20	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	30	30	30	1650

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Подъем ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Обратные скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45