Дневник питания и тренировок за 16.09.2025

Подъемы пят на платформе 3×10 2 раза в день, выпады на стуле, пятка на стуле 15, кобра 10 р 2 раза в день

День 16
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 32мин )
✅Готовность: 88 балла из 100
✅Сон 92 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня очередной насыщенный день, ещё 2 недели в таком режиме, пока лечу ногу. Была на лечении, была сама физиотерапия, показали упражнения, покрутиои ногу, есть ограниченность движения в стопе. Перед тренировкой разобрали комплекс разминки, иногда пренебрегаб этим, но нужно делать всегда, закладывать 10 минут. Сделали sirio, ужасная процедура, низковолновая, вибрации передаются через кости и у меня от нее сильно болит голова. Ну и прием у врача, сказал за какими показателями крови следить, одобрил купленную обувь, ну и показал рентген. По рентгену всё-таки небольшие наросты слева начали появляться, на пятки и со стороны азиловы пяты😭но не критично: физиотерапия, правильно поборанная обуви со стельками, правильное питание и отслеживание мочевой кислоты и все будет гуд.

Продолжаю поддерживать супруга. Но мне белка многовато😅сколько бы его не ела, хочется ещё😅кстати, на таком питании просто отличный рейтинг, 97%, давно такого не было

Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление💪 есть, чем гордиться