Дневник питания и тренировок за 17.09.2025

Горячий  пламенный  привет!   Вы отлично выглядите 

Шепотом:  Для  меня  выбор стрижки,  укладки  очень личный  вопрос. Нравится волосы  собирать, когда  волосы  не мешают.  Группа  поддержки с моим мнением частично согласна, но  уговаривает на эксперименты)))   Обычно после  эксперимента, пока  волосы  не отрастут,  вместо 4-5 минут "на себя" у зеркала, трачу  времени больше.  

На днях я  выбирала  новую оправу  для  очков,  пошла с группой  поддержки из  барышень. 
Группа поддержки ответственно  заявила,  что нужно вот эту  "расчудесную  оправу",  мне "подойдет"  если изменить прическу,  носить ярко красную помаду, чуть поярче подвести глаза и подобрать новый аромат)))))   
 Всё отлично, только  во всем этом мне нужно как-то жить. 

AlenaRS, огромный привет❤️❤️❤️спасибо❤️❤️❤️Согласна, что по волосам, это очень лично)) моему мужу не нравятся убранные волосы, потому что напоминают ему прическу бабушки😅он все время говорит, ты ж не старушка ещё😅в целом согласна, что возраст добавляетНо в тоже время, как только сломался краб для волос, принес из магазина новый😍сам выбирал))Но с какими-то изменениями я не согласна, например челки и т.д. главное,чтобы мне было удобно и слишком много времени не занимало. Я обычно в будни с пучками хожу, а в выходные, если с ним идём куда-то, то завиваю и делаю прическу😅, надеваю платья, юбки)))А по теням и помадам, у меня дома обычно целый спект от нюда и блеском, до ярких, блестящих. Обычно под настроение делаю. Но и от окружающих очень зависит. Например, в Дубае все яркие, я там себя с красной помадой, блёстками и т.д. комфортно чувствовала, здесь в Чехии они мало красятся и я как-то не очень комфортно чувствую себя в ярких тонах😅

❌Сон более 7 часов (6ч 02мин )

Постоянно вижу это крестик. Женечка, а у Вас есть данные распределения времени по фазам сна: медленная, быстрая, рем-фаза? Если есть, то какое там соотношение?

Yanito, сон - моя боль😭, надо со следующей недели спать по 8 часов, буду снова колоть лекарства, но так и не удалось наладить, вечером что-то надо делатьНиже у меня распределения по фазамЗдесь в среднем за неделю, везде плюс минус одно и то жеЧасы говорят, что распределение глубокого сна и rem фазы нормальное, но можно и лучше

Genia, судя по отчёту, глубокий сон у Вас в подавляющем большинстве случаев около 30+% времени всего сна - это очень хороший показатель. Для сравнения, среднестатистической нормой для взрослых считается 20-25%%. Плохо, если меньше 20%. 
Кроме того, 30-35%% медленного сна у взрослых считает предельно возможной долей. До 40% встречается только у подростков. Т.е. увеличение доли медленного глубокого сна для взрослых считается невозможным.
А вот РЕМ-фаса коротковата. Оптимально если РЕМ имеет долю 20-22%%. РЕМ-фаза приходится обычно на вторую половину ночи и желательно чтобы в этой время не было ничего, что могло бы беспокоить. Кроме того, долготу РЕМ-фазы уменьшают алкоголь, антидепрессанты и седативные препараты, если вторые предписаны врачом, то их приём лучше перенести на время не менее чем за 4-6 часов до сна. Увеличить долю РЕМ-фазы помогали небольшая неторопливая прогулка перед сном, тёплый душ и медитативные практики. 

Но есть ещё одно наблюдение: длительность фазы глубокого сна в сочетании с немного укороченной РЕМ-фазой при произвольном пробуждении после сна 5-6 часов с чувством бодрости может говорить о достаточности и полноценности сна для некоторых людей, которых относят к категории "короткоспящие" ("short sleepers" ). В массе таких людей не очень много и обычно это имеет наследственный профиль. 
Проверить относится ли человек к этой категории можно на отдыхе, когда нет никаких рабочих тревог, дети возможно у бабушки с дедушкой или в лагере, и ничто не беспокоит - если в такие дни отдыха самопроизвольное пробуждение наступает через 5-6 часов с чувством бодрости, то можно отнести себя к категории короткоспящих.

Yanito, спасибо за такой подробный ответ❤️Да, rem фаза у меня очень страдает. Как раз она приходится на вторую половину ночи, и где-то после 2-3 часов ночи меня постоянно будит младший ребенок: то в туалет, то попить, то мишка убежит, то просто страшно😅в итоге я до 2-3 раз за ночь из-за этого просыпаюсь и, конечно, эта фаза будет страдать. Но, в дни, когда меня не будит, что бывает крайне редко, при хорошем самочувствии Рем фаза может быть и 25%.
В этом месяце rem фаза совсем упала, 12%, обычно 17-18%. Но в этом месяце чаще хожу к сыну, видимо, 1 класс, переживает нервничает, плохо спит

Genia написал:
при хорошем самочувствии Рем фаза может быть и 25%

ПРям супер-показатель, особенно если при этом и медленная около 30% или больше. 

Genia написал:
то в туалет, то попить, то мишка убежит, то просто страшно

С детьми подобное неизбежно, остаётся только ждать когда подрастёт! 

Если Вы в офисе работаете, Вы не пробовали в обед откинуться в кресле и минут 30 посидеть с закрытыми глазами под какие-то природные звуки (шум дождя, щебет птиц, звук морских волн)? Меня в своё время сильно выручало. И ещё я себе на ночь включала CD-проигрыватель в режиме реверс (постоянный повтор диска до выключения) со звуками природы, или Релакс ФМ - у них как минимум раньше была ночная тема без включения дикторов с подобными звуками природы и медленной мелодичной медитативной инструментальной музыкой.

Yanito, да, когда отличное самочувствие, то оба этих показателя на высоте))) вот идеал, к которому надо стремиться)) давно такого не былоЯ не в офисе, и не работаю, я с детьми. Как таксист: увези, привези))) поэтому в большинстве случаев с утра и до 18-19 на ногах и вне дома.Спасибо за совет насчёт музыки. Все хочу подобрать себе что-то, пока детей укладываю, хотя бы час помидитироаать, подышать, послушать музыку, наверное, положительный эффект окажет

Genia, да, неплохое соотношение.
Загляните на relax-fm.ru 
Я сейчас зашла на их сайт, у них даже подборки есть разные, и для медитаций в том числе.
И есть приложение для телефона, правда я себе пока не ставила, надо мне самой поставить посмотреть что там у них в приложении.

Yanito, спасибо❤️

Про волосы, вы и так и так прекрасны,и интересы мужа учитываете) а я даже и не задумывалась как я хожу.
На работе всегда с распущенными, после, всегда с завязаными. По этому меня вне работы многие не узнают))))

Странное понятие "готовность".

Moroshka, 🤷такое название у разработчиков, может перевили не совсем точно, но суть передает верно

Genia, больше к понятию энергичности подходит

Moroshka, согласна, как переводчик могу сказать, что иногда сложно подобрать подходящий перевод.
Но этот показатель фишка этой модели, активно используется в рекламе, поэтому, почему бы нет