Дневник тренировок за 18.09.2025

День 17
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 02мин )
✅Готовность: 91 балла из 100
✅Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневникСегодня необычный формат дневника, было очень лень заполнять питание😅Тренировка с тренером в зале, акцент на верх тела. На тренировке сегодня в трёх первых упражнения увеличили вес на 5 кг👍💪Восстановление сегодня

Общее количество шагов

Сегодня качалась с детьми на качелях))) погода стоит отличная, ещё на недельку решила задержаться жара +26, но холодное дыхание осени уже ощутимо

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	30	30	30	1725

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	30	30	1275

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Планка с попеременным сгибанием рук	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60