Дневник питания за 20.09.2025

День 19
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 02мин )
❌Готовность: 67 балла из 100
❌Сон 62 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня выходные, наконец-то до них добрались. Вчера тоже особо не считала, под конец недели не было сил уже. Уровень моей усталости сегодня: надо было организовать занятие русским для дочери. Списались с учителем, говорит, давайте пораньше в 13:00 по моему времени. Я говорю, ок, вычитаю из 13 3 и получаю 12, а не 10🫨🙈учитель нас ждала с 10, я ещё и задремать умудрилась😶‍🌫️

В остальном день очень плодотворный, накопилось много дел за последние 2 недели. Сегодня весь дом сияет, все постирано, окна приведены в порядок. Расстроил мой помощник для окон, похоже сломался😭придется смотреть новую, очень удобный робот для мытья окон. Надеюсь больше накапливаь дел не буду, с лечением ноги оставшиеся свободные дни были заняты, но ещё 2 недели лечения и отпустят меня🙏 вчера была очень классная физиотерапия, расширяем количество упражнений для укрепления стопы и ахиловки. Самым сложным вчера было заниматься на равновесие. Стояла ногами на специальном мяче, делали приседания, просто держали равновесие, и в заключение мне физиотерапевт говорит, стоим на одной ноге, с закрытыми глазами....на шатающиеся мяче😅🙈😶мне было страшно, но на удивление все получилось. Врач похвалила за работу над мышцами, и договорились, что возьму этот мяч и буду заниматься дома. Был ультразвук и на нем осталось только две болевые точки в стопе, чему рада.

Так как самочувствие мое стало лучше, могу ходить без болей на дальние расстояния, хотим завтра отправиться в мини поход: на примерно 15-20 км.

Мой рацион на сегодня:
Завтрак

Обед

Ужин

Оказывается в этом чудесном боуле так много аллергенов

Мое восстановление: последние 3 дня сплю мало по 5-6 часов. Сегодня попробую повести работу над ошибками, хотя даже ещё и не поужинала, а время уже половина одиннадцатого

Моя активность на сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	22	75.2	2.7	1.3	13.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Манго	78	46.8	0.6	0.3	10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	565	477	41	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Рыба в духовке от 16.09.25	200	247	37.2	10.8	0
Итого	380	432	46	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Smoothie malina, jahoda, borůvka, jablko Ugo	500	272.5	2.5	2.5	60
Bowl salmon	420	588	17.2	29.8	61.4
Итого	920	860	19	32	121

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	5265	1770	108	60	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 21.09.2025 01:41

Сон- это одна из распространенных проблем...у меня, похоже, хроническая. Очень вас понимаю .

Надежда 21.09.2025 06:28

Давно не читала Ваши дневники. И как всегда в восторге от чёткость) а что за показатель готовность?
У кофе очень красивая шапочка)
Куда собираетесь в поход? Что за место - цель? С дочкой пойдёте?
Упражнение на мяче с закрытыми глазами, круто.

Genia 21.09.2025 08:42

Татьяна, согласна. До появления детей, спала по времени очень хорошо, и часто ложились спать в 22:00. Но вот с появлением детей, хоть они и достаточно большие уже, сон никак не придет в норму. Хочешь по раньше лечь, но потом видишь то одно, то другое, зная, что утром поваляться не получится

Genia 21.09.2025 08:49

Надежда, готовность - это параметр, рассчитываемый часами. Он оценивает восстановление за ночь, по ряду параметров и тем самым определяет готовность к новому дню. Ниже привела, что рассчитывает, доя меня очень полезная информация. И советы тоже ценные)))

Я совсем забыла про то, что кофемашина может разные виды кофе делать😅часто делаю просто кофе и добавляю молоко, а тут супруг говорит, давай латте)) вот такую классную пену сделал аппаратПоедем в одно из наших любимейших мест в окрестностях Праги - Карлштейн, до него 50 км, едем поездом. Любим там лесную тропу, виды, карьеры, деревушку. Обычно ездим туда по 2-3 раза за лето, но в этом году не получалось ещё. Сегодня нам обещают последний сухой и жаркий денёк - это шанс, надо ехать.
Гулять все вместе поедем с дочкой и сыном, дети тоже ногами, без самокатов/велосипедов. Но хотим ещё и пикничок устроить) поэтому часть дороги пойдем с полными портфелями))
А если силы и время останутся, то там есть зоопарк, модет и туда забежим

Татьяна 21.09.2025 10:03

Genia, вот..у меня это даже не с детьми связано,а началось всё с замужества,у всех в основном был совиный режим,а я жаворонок. Встаю рано,а ложиться приходится поздно

Надежда 22.09.2025 14:05

Очень интересный показатель, у меня есть часы, но такого показателя нет.
Классное путишестивие, правильно что поедите и не пропустите в этом году.