Дневник питания и тренировок за 21.09.2025

День 19
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 32мин )
✅Готовность: 84 балла из 100
✅Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня получилась отличная прогулка💪👍калорий потратили много, 47% пути был подъем. Все с дорогой справились, чему я рада. Погода была замечательная +29 градусов😍 Ещё хотели зайти в замок, но не успели по времени.

Немного фото с прогулки😍

Еда на улице обладает магическим вкусом❤️❤️❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Манго	72	43.2	0.6	0.3	9.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	404	378	36	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Паштет Лососевый	100	200	11	14.9	5.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Бисквитный пирог, готовый	60	154.8	3.5	0.5	33.8
Итого	520	552	21	16	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	500	195	9.5	10	16
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	411	21.6	19.7	34
Итого	650	606	31	29	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Casein Ultra Premium USN	25	88	20.3	0.3	2.1
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	375	420	31	17	32
Итого за день	5949	1957	120	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулка, получилась как тренировка💪ещё и рюкзаки с питанием. Потраченные за сегодня калории впечатляют😍

Мое восстановление, спала отлично👍

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	32000	32000

Результаты за день

Энергозатраты: 1095 ккал

Количество шагов: 32000

Виктория Акилина 21.09.2025 21:50

Какая красота у Вас там! Лето ещё. У нас уже осень во всю.

Genia 21.09.2025 22:13

Виктория Акилина, спасибо❤️ красота - не передаваемая. У нас осень только ближе к ноябрю будет, но с завтрашнего дня уже дожди обещают))) итак все лето жара стояла)

Виктория Акилина 21.09.2025 22:29

Genia, хорошо Вам! Спасибо за фото. Мне очень понравились! Обожаю такие виды С улыбкой