Дневник питания и тренировок за 22.09.2025

День 21
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 32мин )
❌Готовность: 72 балла из 100
✅Сон 84 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня получился замечательный день. Неделя началась💪сегодня стала снова принимать лекарства, посмотрим, как получится в этот раз, сегодня лягу спать раньше, чтобы поспать 8 часов. В прошлый раз на фоне малого количества сна были и головные боли, и сильная усталость

Мой рацион
Завтрак

Обед

Мое восстановление за ночь

Сегодня публиковала свой вес и просматривалв изменения за месяц. В итоге увидела, что за месяц неплохо поработала над жиром и мышцами💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Карак чай	0.5	36	0.6	0.5	7.5
Итого	378	259	31	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	82	77	3	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в духовке от 22.09.25	200	306	45.8	11.6	4.2
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Итого	503	448	51	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Casein Ultra Premium USN	25	88	20.3	0.3	2.1
Протеиновый батончик Monster	50	171.5	17.8	4	13.1
Итого	325	359	45	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	60	156	7.4	5.3	18.2
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	137	559	24	33	39
Итого за день	4828	1703	155	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале с акцентом на верхнюю часть. Ноги не осилила, после вчерашней прогулки разболелась опять пятка. Но мы с физиотерапевтом договорились о такой нагрузке, чтобы уточнить лечение

Общая активность

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	25	30	30	30	2760

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	7	7	8	420

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	6	6	6	432

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Обратные скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60