Дневник питания и тренировок за 20.10.2025

День 49
До отпуска 55
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 55мин )
✅Готовность: 89 балла из 100
✅Сон 89 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня день не такой насыщенный как обычно, в основном по магазинам ходила. Мои за выходные так и не захотели выйти на улицу, сегодня с утра без завтраков были и без перекусов в школе😅но зато сказали, что обязательно будем покупать продукты в следующие выходные. Зато в школе, в первый раз в жизни все на обед съели😶‍🌫️и дома все на ужин, без разговоров, уговоров и т.д.😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Сегодня мужу приготовила этот салат в нем было 1209 гр, урвала у него 300 гр, остальное съел он🤤🙀

Мое восстановление

Продолжаю дальше слушать новый курс

💜 Зачем практиковать осознанность в еде?

💜 Глобальное здоровье и западная диета. На втором слайде потрясает уровень развития ожирения в современном мире🙀страшно это все... "Люди эволюционируют, чтобы эффективно накапливать жировую ткань"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Tvaroh polotučný	250	212.5	24.5	8.8	8.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	500	492	32	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый хлеб	53	113.4	8.5	4	8
Lučina	35	66.2	2.6	5.6	1.4
Марципан	50	222	3	8	33.5
Итого	138	401	14	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Русская красавица	300	573	51	37.8	4.2
Итого	300	573	51	37	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Итого	35	157	2	5	24
Итого за день	4373	1624	99	81	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером,акцент на ноги. Наконец-то дошли до поиседов, пошли на ура👍
В упражнении мостик указан вес без учёта веса платформы, платформа весит около 12 кг
Пятая точка сегодня болела знатно😅

Плановых шагов было 12000, но получилось 15800, нога все же немного болит на таких дистанциях

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	25	1050

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	40	40	40	3100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15800	15800

Результаты за день

Энергозатраты: 653 ккал

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 8362 кг

Количество шагов: 15800

Виктория Акилина 20.10.2025 23:08

Я тоже люблю послушать/почитать о питании. Все передачи пересмотрела о похудении. Собирала информацию. Про все виды РПП. Фильм "Сахар" поразил.

Genia 20.10.2025 23:18

Виктория Акилина, спасибо за рекомендацию, это то, что интересно посмотреть.

Виктория Акилина 20.10.2025 23:22

Genia, всегда пожалуйста ! Надо постоянно в теме быть. Иначе не известно куда тропинка заведет С улыбкой

Genia 20.10.2025 23:33

Виктория Акилина, это точно, полностью согласна. Да и вообще эта тема питания, и того, что сейчас с нами происходит, очень интересная. Если особенно по сторонам посмотреть, иногда страшно становится. Меня, если честно, взбодрили анализы крови на изменение моего пищевого поведения. И сейчас все больше убеждаюсь в том,что еда очень очень разная. Ещё лет 5 назад я была приверженцем того, что ешь, что хочешь, главное дефицит. Но в то время я совсем не задумывалась о том, как подобная еда влияет на организм. Сейчас ежегодные чекапы заставляют задуматься о качестве питания. И действительно, когда смогла полностью изменить свой подход к питанию, увидев результаты анализов спустя год, я почувствовала эту огромную разницу.
Сейчас хочется больше и больше узнавать о современных тенденциях, когда все-таки пришло осознание того, что тому, что ты ешь надо уделять огромное внимание. Еда должна наполнять тебя здоровьем, а не отнимать его. Это так философствования на эту тему😅